Školení pánevního dna: Pro silné jádro

Mnoho lidí ocení jejich pánevní dno pouze tehdy, když si všimnou prvních známek slabosti pánevního dna. Ale prevence stojí za to

Školení pánevního dna již není jen prací ženy: slabé pánevní dno může také vést k inkontinenci u mužů

© Shutterstock / Mangostar

Zdá se, že problém se týká pouze dvou skupin lidí.
fen: mladé matky a staré ženy. Ale zdání je klamné. Protože ve skutečnosti o tom mluví jen oni sami. Zejména proto, že situace po těhotenství, porodu, hormonálních změnách a při poklesu pojivové tkáně je až příliš zřejmá. Koneckonců, kdo by rád přiznal, že si jen smáli kalhoty? Nebo při kašli? Nebo při běhání?

Ve výzkumu jsou věci trochu jiné. Pro vědecké účely jsou ženy ochotnější přiznat svou slabost a mluvit o svém pánevním dně. A tak kromě mladých matek a starých žen existuje ještě třetí skupina lidí: sportovkyně.

Inkontinence moči u atletek

Například ve švédském průzkumu mezi 35 profesionálními trampolínovými propojkami 80 procent účastníků uvedlo, že již ztratili moč při cvičení. A v dánském průzkumu mezi 291 profesionálními sportovci a tanečníky 60 procent uvedlo, že občas nosí vložky ze stejného důvodu.

Na začátku roku přišel jeden v obchodním deníku Uro zprávy na konci zveřejnila metaanalýzu s přibližně 1700 atletek: každá třetí žena, která sportuje, trpí močovou inkontinencí bez ohledu na to, zda se jedná o sport s tvrdým kontaktem se zemí nebo ne.

Svaly pánevního dna se v zásadě skládají ze tří vrstev

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Slabé pánevní dno je překvapivě běžné

Dr. Stefanie Burghausová, hlavní lékařka na ženské klinice Fakultní nemocnice v Erlangenu, nepovažuje toto číslo za překvapující: „Slabost pánevního dna je častější, než se očekávalo“,
poznamenává. Z každodenní klinické praxe ví, že postiženy nejsou pouze matky, senioři a sportovci: „Předpokládáme, že celkem každá třetí žena má slabost pánevního dna.“

Jedním z důvodů této frekvence je ženská anatomie: „Dokážete si představit pánevní dno jako obrácený deštník natažený mezi pánevními kostmi. Nese celou váhu břišní dutiny,“ vysvětluje profesor Christl Reisenauer, hlavní lékař v urogynekologické sekci univerzitní ženská klinika Tübingen.

„Struktura, která se skládá ze svalů, pojivové tkáně a tuku, má však tři slabá místa: je přerušena močovou trubicí, konečníkem a pochvou.“ Navíc svaly pánevního dna mnoha žen nejsou dostatečně trénovány kvůli neustálému sezení a nedostatku pohybu.

Spousta návštěv toalety, méně pocitu během sexu

Slabost močového měchýře je jen jeden problém způsobený slabým pánevním dnem. Opakující se infekce močových cest mohou být další. I když to na toaletě trvá věčnost, než konečně dorazí proud moči a poté kape, je to známka toho, že s vnitřním deštníkem není vše v pořádku.

Stejně jako když musíte neustále chodit na záchod. „Stojí za to si tu vést deník,“ říká gynekolog Burghaus. „Protože pokud to musíte udělat šest až osmkrát za 24 hodin, můžete mít pocit, že je to velmi běžné.

Mnoho žen se také cítí nepříjemně během sexu nebo se cítí příliš málo při pohlavním styku. Dokonce i při slabém pánevním dnu způsobí sexuální stimulace reflexní kontrakci svalu a zúžení pochvy - slabý sval se ale jen mírně zúží. Ženy se silnými svaly cítí svého partnera mnohem intenzivněji. Kromě toho pevné pánevní dno zvyšuje průtok krve do pohlavních orgánů, což vede k větší citlivosti.

Získejte cit pro pánevní dno

Jak ale trénovat tento sval? „Abyste to mohli udělat, musíte si nejprve udělat představu o tom, kde je pánevní dno vůbec,“ vysvětluje urogynekolog Reisenauer. Protože na rozdíl od bicepsu nebo tricepsu zvenčí nevidíte, zda je tento sval napnutý nebo uvolněný.

Prvním vodítkem je předstírat, že přerušujete tok moči. „Pokud si nejste jisti, měli byste o tom při příštím vyšetření mluvit se svým gynekologem,“ říká Reisenauer. „Dokáže zkontrolovat, zda lze sval správně napnout, a může to také prokázat na ultrazvuku: poloha močové trubice se mění podle toho, zda je napnutá nebo uvolněná.“

Není to ženská věc: výcvik pánve je také mužský

Profesore Sommeri, opravdu většina mužů neví, že má pánevní dno?

Takhle to je. A ani nevědí, že mají dva svaly potence v pánevním dně. Když se ptám svých pacientů: „Víte, kde jsou bicepsy?“, 93 procent mi může ukázat sval, aniž by příliš přemýšlel. Když se zeptám: „Víš, kde jsou tvé svaly potence? 95% se na mě dívá jako na auto.

A kde jsou tyto svaly potence?

Mezi konečníkem a varlatem. Pokud dáte prst na místo a ovládáte svaly, můžete je cítit.

Co dělají svaly?

Zlepšují sexualitu tím, že za prvé zajistí lepší stabilitu a za druhé tím, že budou moci oddálit ejakulační reflex.

Ovlivňuje síla pánve také kontinenci u mužů?

Muži se slabým pánevním dnem častěji trpí takzvanými naléhavými příznaky, nutkavou inkontinencí: zatímco se močový měchýř plní, dochází k silnému
Nutkání močit s nedobrovolným únikem moči. To může být velmi nepříjemné.

A právě zde může pomoci trénink pánevního dna?

Přesně tak. Stejně jako napětí byste měli také cvičit uvolnění svalů. Výcvik pánevního dna již není jen prací ženy. Jürgen Klinsmann ji představil pro národní tým před mistrovstvím světa 2006. S takzvaným jádrovým tréninkem: Zde se procvičuje pánevní dno, žaludek a dolní část zad. Protože stabilní svaly jádra mají pozitivní vliv na téměř všechny pohybové sekvence.

Protože mnoho žen má potíže se správným umístěním pánevního dna, je důležité vybrat si kompetentní trenéra. V některých případech může gynekolog předepsat fyzioterapii specifickou pro pánevní dno. Funguje to však i bez lékařského předpisu: „Existuje mnoho specializovaných fyzioterapeutů, kteří nabízejí kurzy nebo individuální terapie,“ říká Stefanie Burghausová.

„Doporučuji tento druh školení preventivně všem ženám - a to nejen v případě, že má problémy,“ říká Christl Reisenauer. „Protože trénink pánevního dna by měl být ve skutečnosti stejně běžný jako návštěva tělocvičny.“

Tipy pro vhodné pánevní dno

Kromě cíleného tréninku pánevního dna můžete v každodenním životě udělat hodně pro silné jádro:

  • Jednoduše napněte a uvolněte svaly každou chvíli - možná kdykoli jste na semaforu, když telefonujete nebo když čekáte na autobus.
  • Při fyzické námaze vědomě napněte pánevní dno.
  • Pijte dost: 1,5 až 2 litry denně.
  • Před odchodem z domu jděte klidně a ne vždy „preventivně“ na toaletu.
  • Zajistěte dobré trávení a zabraňte přetrvávající zácpě.
  • Ujistěte se, že se cítíte zdravě, abyste na pánevní dno nezatěžovali zbytečné libry.
  • Vyhněte se co největšímu zvedání těžkých předmětů.
  • Nekuřte - v neposlední řadě proto, že časté kašel poškozuje stabilitu pánevního dna.

Kontakt:

  • Na domovské stránce pracovní skupiny pro gynekologii, porodnictví, urologii a proktologii (AG GGUP) najdete fyzioterapeuty, kteří se specializují na gymnastiku pánevních ód, prostřednictvím seznamu terapeutů poblíž vašeho domova: ag-ggup.de
  • Německá společnost pro kontinenci uvádí seznam certifikovaných center pánevního dna a poradenských center po celém Německu: kontinenz-gesellschaft.de