Zůstaňte v pohodě: přežijte dobře horké dny

Kromě spousty slunce přináší teplé období stále častěji také nové tepelné rekordy. Ne každý si s vysokými teplotami poradí bez problémů. Cez léto se tedy můžete bezpečně dostat i přes vlny veder

Užitečné okenice: do chladného bytu vyvětrejte ráno a večer a zatemněte pokoje během dne

© Getty Images / Fotografie Juliana Elliotta / Fotografova volba

Díky tomu je teplo snesitelnější

  • Lehké, volné a prodyšné oblečení - pokud to umožňují pracovní předpisy
  • Místo těžkých jídel používejte raději saláty, lehké ryby a zeleninová jídla.
  • Přepláchněte si studenou vodu po zápěstí. To je osvěžující a prospěšné.
  • Elektrická zařízení jsou zdrojem tepla. Vypněte zařízení, která nejsou nutná.
  • Byt vyvětrejte pouze v ranních a večerních hodinách. Ve dne zatemněte všechny místnosti roletami nebo roletami a v nejteplejší době zavřete okna, aby teplý vzduch nepronikl do bytu.

To může být veselé! Po horkých létech 2018 a 2019 by příští roky mohly přinést také extrémně teplé počasí. Vědci očekávají, že v budoucnu se budou delší horká kouzla střídat s kratšími studenými.

„Vzhledem ke změně klimatu se tento trend nebude vztahovat pouze na několik příštích let, ale i na další generace,“ vysvětluje profesor Andreas Matzarakis, lékařský meteorolog německé meteorologické služby ve Freiburgu.

Přizpůsobte se počasí

Někteří už možná fandí: Konečně jedno teplé léto za druhým! Jaká je však radost někoho, může být bolest jiného: Ne každý dokáže snést teplo stejně dobře.Zatímco mladší a zdraví lidé se obvykle dobře adaptují, extrémní vedra se může stát přítěží, zejména pro starší a nemocné lidi.

To platí zejména tehdy, když existuje několik horkých dní bez větru s vysokou vlhkostí a noci nepřinášejí žádné výrazné ochlazení. Zejména ve městech existují takzvané tropické noci, protože mnoho budov absorbuje radiaci více během dne a tím ukládá teplo. Statistiky ADAC ukazují, že horké dny mohou být pro zdravé lidi také problematické. V důsledku toho se počet nehod na silnicích v důsledku koncentrace v teplých dnech významně zvyšuje.

Ale mnoho Němců vnímá teplá léta především jako požehnání. Užívají si osvěžující návštěvy venkovního bazénu, mírné večery s grilováním, vydatné výlety do pivní zahrady a mnoho dalších outdoorových aktivit. A může zůstat příjemné, pokud dodržíte několik jednoduchých pravidel a tipů pro zacházení s teplem a sluncem.

Ujistěte se, že máte dostatek tekutin

V horkých dnech potřebuje tělo více tekutin, protože se více potí. Poslouchejte svou žízeň a dávejte pozor na členy rodiny. Děti při hraní často ignorují svou žízeň. Pouze v případě některých onemocnění, jako je závažné selhání ledvin nebo srdce, musíte po konzultaci s lékařem omezit množství, které vypijete.

Zrádné: „S přibývajícím věkem se pocit žízně obvykle snižuje, takže dochází k rychlejšímu nedostatku tekutin,“ vysvětluje profesor Ulrich Hink, hlavní lékař na interní klinice ve Frankfurtu nad Mohanem.

Ideální je minerální voda, džusy a vlažné bylinné čaje. „Izotonické nápoje nebo voda s minerálními přísadami jsou také vhodné pro lidi, kteří intenzivně sportují,“ říká profesor Hans-Georg Predel, specialista na sportovní medicínu na německé univerzitě sportu v Kolíně nad Rýnem.

Je lepší nepoužívat ledové nápoje. Dávají tělu signál ke zvýšení produkce tepla.

I ti, kdo cestují letadlem, potřebují kvůli suchému vzduchu v kabině více tekutin. Cévní expert Dr. Horst Peter Steffen ze společnosti Hilden doporučuje další litr za dvě hodiny letu. Tip: Po bezpečnostní kontrole si na letišti vezměte velkou láhev vody.

Domácí klimatizace

Před standardní stolní ventilátor postavte misku s kostkami ledu. Kostky ledu ochlazují proudění vzduchu, což může také snížit teplotu v místnosti. I když se metoda nepřiblíží účinnosti klimatizace, může mezitím trochu uvolnit teplo.

Utrpení vln veder

Téměř každý druhý Němec (45%) uvedl v průzkumu zdravotní pojišťovny DAK mezi 1002 německými občany během loňské vlny veder, že jejich zdraví bylo ve srovnání s běžnými letními dny horší. V případě žen to bylo dokonce více než jedna ze dvou.

Na druhé straně se Bavori projevili snášenlivěji k horku: ve Svobodném státě trpěl vysokými teplotami jen asi každý třetí (32%), dvanáct procent Bavorů se údajně vedlo lépe v horkých dnech.

124 kopečků zmrzliny

Podle Bundesverband Deutscher spotřebovali kolem 8,7 litru zmrzliny
Cukrářský průmysl (BDSI) každý Němec v minulém roce. To odpovídá přibližně 124 míčkům. V předchozím roce bylo o jedenáct míčků méně na osobu. Ať už čokoláda nebo vanilka: zmrzlina je tu a tam prostě součástí léta.

Chladné ložnice pro větší soustředění

Jak vysoká teplota v nočním spánku ovlivňuje koncentraci během dne, ukázali američtí vědci na základě studie se 44 studenty z větší oblasti Bostonu / Massachusetts (USA).

Dvacet čtyři mladých lidí zůstalo během pětidenní vlny veder v neklimatizované koleji. Trvalo jim podstatně déle na malé testovací úkoly, které museli každé ráno plnit, než jejich spolužáci, kteří spali v chladnějších místnostech.

Pro dobrý spánek je ideální pokojová teplota 18 stupňů. Může také pomoci vlažná sprcha před spaním. Noste volné, lehké oblečení na spaní - nejlépe z hedvábí nebo lnu - a použijte tenkou deku. U příliš tenkého nočního oblečení a průvanu však hrozí, že se tělo ochladí, protože v noci nedokáže tak dobře regulovat teplotu svého jádra.

Auto s tepelnou pastí!

Vnitřek zaparkovaného auta může během několika minut dosáhnout závratných teplot. Z tohoto důvodu nemusí zvířata, děti, starší lidé nebo lidé, kteří potřebují péči, zůstat v autě sami, a to ani na krátkou dobu.

Možný teplotní profil v zaparkovaném autě při 20 a 30 stupních Celsia venku

© W & B / Szczesny

Jak rychle ochladit auto: Před nastupováním na několik minut otevřete okna a dveře. Nastavte klimatizaci na nejchladnější a ventilátor do režimu recirkulace. Po několika minutách zavřete okno, nastavte klimatizaci na čerstvý vzduch a upravte teplotu na úroveň pohodlí. Při hledání parkovacího místa berte v úvahu směr slunce: Stínované parkovací místo může být na horkém slunci již po několika minutách.

Letní sport

Teplé období vás zve k účasti na sportovních aktivitách. „Ačkoli je náš vlastní klimatizační systém velmi sofistikovaný, pohltí také spoustu energie. A energii a energii musí vyrábět srdce a energetický metabolismus,“ říká kolínský sportovní lékař Predel. To byste neměli podceňovat.

Proto: V horkých dnech je lepší přemístit sportovní aktivity do časných ranních hodin nebo do rána. Teploty a znečištění ozonem jsou nejvyšší odpoledne. Pokud chcete spalovat kalorie později večer, měli byste to dělat mírně nebo alespoň dvě hodiny před spaním. Jinak by vás příliš intenzivní trénink mohl připravit o spánek.

Bez tepla místo tepelné práce?

Bylo by hezké, kdyby zaměstnanci měli nárok na „bez tepla“. Faktem je: Při teplotách nad 26 stupňů Celsia by zaměstnavatel „měl“ přijmout opatření, aby byla pracovní doba zaměstnanců snesitelná. Může to být zajištění ventilátorů, klimatizačních jednotek nebo chladnějších pracovních místností.

Podle vyhlášky o pracovišti musí šéf jednat okamžitě, pokud je teplota v místnosti vyšší než 30 stupňů.

Tipy pro zdravé žíly

Protože tělo také kvůli teplu transportuje krev do povrchových žil, problémy se žilami se zvětšují. Nohy jsou silné a těžké, kůže svědí a křečové žíly způsobují nepohodlí. Dr. Horst Peter Steffen, hlavní lékař Klinik im Park v Hildenu, doporučuje opatření k tonizaci žil:

  • Ráno si dejte studenou sprchu na nohy. „Takové studené sprchy mohou mít na žíly vyrovnávací účinek po dobu několika hodin,“ říká expert Steffen.
  • Dělejte vodní sporty. Tlak vody ve velkých bazénech je dobrý a může působit jako lymfodrenáž.
  • Pacientům s žilkami prospívají kompresní punčochy - a to i v létě. Bylinné léky na žíly z lékárny mohou také zmírnit příznaky.
  • Mezitím změňte polohu těla, vyhýbejte se dlouhému stání a sezení. Malá cvičení na kotníky, kotníky a kolena často pomáhají.

Uv index

V letních měsících je UV index součástí zprávy o počasí. Meteorologická služba to používá k popisu regionální intenzity slunečního záření. Denně se mění v závislosti na počasí, poloze slunce a oblačnosti. Informace o UV indexu umožňují občanům i domovům důchodců a pečovatelských ústavů připravit se na vysoké UV záření.

Doporučená ochranná opatření v závislosti na UV indexu

© W & B / Szczesny

Uchovávejte léky na chladném místě

Léky ne vždy tolerují vysoké teploty. „Některé přípravky poté ztrácejí účinnost nebo jsou ještě méně dobře snášeny,“ říká lékárník Thomas Luft z Edingen-Neckarhausen. Vysvětluje, které léky ...

... změna

Čípky mohou změkčit, masti a krémy s emulgátory se rozdělí na vodnou a olejovou fázi. Léčivé náplasti mění svou strukturu a mohou uvolňovat příliš mnoho účinné látky najednou. Testovací proužky na inzulín a glukózu v krvi jsou také citlivé na teplo. Vhodné chladicí vaky pro přepravu získáte v lékárně.

... slepte trysky

Teplo a vlhkost mohou držet aktivní složky ve stříkacích zařízeních, například v sprejích na astma. Poté již nebudete dávat správnou dávku.

... ovlivnit oběh

Pacienti, kteří užívají antihypertenziva, riskují, že hodnoty v horkých dnech klesnou příliš nízko. V některých případech může být po konzultaci s lékařem možná nutné dočasně trochu snížit dávku.

... fotocitlivý

Některé léky mohou zvýšit citlivost pokožky na světlo. Úpal může nastat mnohem dříve. Obzvláště důležité jsou přípravky na ochranu proti slunci s vysokým slunečním faktorem 50+. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka, zda váš lék zvyšuje fotocitlivost.

Rozpoznat nouzovou situaci

Úpal

Sluneční záření na hlavě dráždí mozkové pleny.

Příznaky: bolest hlavy nebo nevolnost.

  • Jděte do stínu, ochlaďte se, pijte vodu. Pokud jsou příznaky výrazné, volejte pohotovostního lékaře.

Vyčerpání z tepla

Tělo se stále více přehřívá.

Příznaky: závratě, žízeň, slabost, bolest hlavy, nevolnost, zvracení, ospalost, podrážděnost.

  • Vyjděte ze slunce, odpočiňte si, hodně pijte, ochladte se. V případě závažných příznaků nebo pokud nedojde k výraznému zlepšení do 20 minut: Volejte pohotovostního lékaře! V takových případech vždy vyhledejte lékaře v případě dětí, starších osob a osob se zdravotními problémy.

úpal

Těžké přehřátí s ohrožení života, zejména u starších a chronicky nemocných lidí. Často se vyskytuje s časovým zpožděním.

Příznaky: zmatenost, křeče, ztráta vědomí.

  • Zavolejte sanitku!
  • Stín! Zvedněte nohy a aktivně ochlazujte pacienta. Při bezvědomí: stabilní boční poloha.