Corona: Jak nás nová eskalace zatěžuje

Po letním zlepšení se situace v oblasti koronů nyní opět vyvíjí. Cítím se trochu jako jaro 2020 déjà vu. Co to dělá s naší psychikou?

Omyl Corona nemůže být ignorován. Existují však způsoby, jak tuto krizi konfrontovat se silou, říká psychoterapeut Mirriam Prieß

© Getty Images / John MacDougall / AFP

Omezení byla uvolněná, počet případů klesl: V létě se zdálo, že přízrak Corony je méně hrozivý. Nikdy to však nezmizelo, což je nyní jasné, protože více lidí je znovu infikováno a politika přijímá protiopatření. Takové sem a tam je pro psychiku stresující, říká psychoterapeut a autor Mirriam Prieß. V rozhovoru vysvětluje, proč to kratší dny ještě zhoršují a jak můžete situaci zvládnout tím nejlepším možným způsobem.

Paní Prießová, zvyšující se počet případů a další omezení: koronová krize opět vyvrcholí. Co to dělá s naší psychikou?

Mirriam Prieß: Každý nahoru a dolů a každý tam a zpět je problém pro psychiku. Čím častěji k tomu dochází - od jednoho extrému k dalšímu extrému - tím je psychika více namáhaná. Čím odolnější je člověk, tím lépe je schopen čelit krizím a existenčním hrozbám za stejných podmínek a co nejlépe je využít. Čím více tato odolnost chybí, tím je pravděpodobnější, že bude reagovat na krize s různými psychosomatickými příznaky - s úzkostnými poruchami nebo depresemi, ale také s syndromy vyčerpání až do syndromu vyhoření.

Zvyšuje problémy skutečnost, že krize nyní zasáhla podzim a zimu? Způsobují následky koróny v této roční době více duševních problémů než na jaře?

Určitě zde hraje roli několik aspektů. Na jedné straně jsme již oslabení. Krizi jsme již prožili - v kombinaci s nadějí, že bude znovu a znovu. Nyní přichází opakování a to je vždy velmi stresující.

Navíc, když se dny zkracují a stmívají, má to negativní dopad na náladu mnoha lidí. Potýkat se s omezeními a hrozbami znovu v temném období: tato kombinace je velkou zátěží.

Jak víte, že vám krize způsobuje více psychických problémů, než je dobré?

Postižení lidé si podle různých příznaků všimnou, že byl překročen jejich vlastní limit stresu. Na behaviorální úrovni platí, že čím více je člověk stresovaný, tím prvním je silný boj proti němu. Na konci je sociální stažení a sociální izolace. Na emoční úrovni začíná vnitřní neklid, strach a napětí - to může vést k panice. Čím déle stres přetrvává, výsledkem je emoční vyčerpání, depresivní vyčerpání a rezignace, což znesnadňuje zvládnutí situace. Na mentální úrovni je napjatost typickým příznakem stresu.

Na úrovni těla imunitní systém již nefunguje tak dobře jako dřív. Čím více se člověk v životě potýká a čím vyšší je psychický tlak, tím více to oslabuje obranyschopnost těla. Bolesti zad, žaludeční potíže, špatná cirkulace, tinnitus, alergické záchvaty: podle toho, kde mají postižené fyzické slabosti, je patrná stresující situace.

Které strategie pomáhají zůstat mentálně aktuální a nenechat se dostat tak daleko?

Odolnost, vnitřní, psychická odolnost, vychází z vnitřní a vnější schopnosti dialogu. Kdokoli může snížit stres tím, že zůstane v dialogu sám se sebou. To znamená: aktivně věnovat pozornost tomu, jak se mu daří, včas reagovat na poruchy a v případě fyzických příznaků včas konzultovat s lékařem. Je také důležité udržovat dialog o vlastním stresu: v rodině nebo mezi přáteli. Pokud máte pocit, že vám to nepomůže, měli byste také vyhledat odbornou terapeutickou pomoc.

Problém je v tom, že krize se zhoršují tím, že se lidé stydí mluvit o obavách. Že se stáhnou a izolují místo hledání pomoci. V důsledku toho se příznaky stále zhoršují a krize se prohlubuje.

Ústředním bodem je posílení vztahu k sobě samému a každodenní čas, kdy se můžete uklidnit a zeptat se sami sebe, zda si v této napjaté situaci přijdete na své a co byste vlastně mohli udělat, ulevit si a něco udělat dobré pro sebe. Syndrom vyhoření, zejména v krizových situacích, vždy nastane, když postižený bojuje proti tomu, co je namísto pauzy a zajištění vyvážené rovnováhy mezi braním a dáváním.

Doporučili byste to také obecně? Nejen, když to drtí, ale i když se opravdu stále cítíte dobře, aby se to nezhoršilo?

Ano. Platí následující: poruchy mají vždy přednost. V okamžiku, kdy mám znepokojující pocit, měl bych se dostat na dno. Toto je klíčový způsob prevence krizí a syndromu vyhoření: Mnoho problémů by nevzniklo, kdybychom reagovali včas a s předvídavostí.

A vždy byste měli hledat, kde a jak se můžete posílit. V životě existuje šest klíčových oblastí: zdraví, rodina a partnerství, profesionální, sociální kontakty, oblast individuality a oblast víry. Je nezbytné vyplnit těchto šest oblastí života.

To zní docela komplikovaně. Většina lidí o těchto šesti oblastech pravděpodobně ani neví. Jak byste to prakticky přeložit?

Vezměme si oblast rodiny a partnerství: Úspěšné vztahy posilují vnitřní odolnost. Vědomě věnovat čas nám a partnerství, mluvit otevřeně o vlastních starostech, trávit čas společně a dělat věci v rámci toho, co je možné. Totéž platí pro okruh přátel: Místo toho, aby se stáhli, aktivně rozvíjejte přátelství a zůstaňte v dialogu. Můžete posílit své zdraví například cvičením a zdravou stravou.

Krizový management se vyznačuje aktivním pohledem na to, co můžete udělat, abyste se posílili ve zdánlivě nekontrolovatelných situacích. A je toho možné hodně.

Setkání s přáteli je v koronských dobách někdy obtížné. Za předpokladu, že opět existuje více omezení: Mnoho lidí by znovu čelilo problému izolace. Co byste jim poradili?

O to důležitější je pak aktivně kultivovat sociální kontakty. Ať už virtuálně nebo prostřednictvím běžných telefonních hovorů. Zejména tam, kde obvyklá místa setkání a činnosti již neexistují, je třeba co nejvíce cíleně kultivovat vztahy. Aktivně se tedy zeptejte: „Jak se máte?“ Vysvětlete mu však také jeho potřeby: „Máte někdy ucho? Chci s vámi mluvit.“

Jak v každodenním životě dostáváte z hlavy brouka Coronu? Může to být skryté?

Rozeznávám, co máte na mysli. Ale v okamžiku, kdy chcete něco skrýt, ukazuje se vám to pořád. Řešení problému zhoršuje situaci a končí vyčerpáním. Je důležité postavit se krizi rovnocenně a zůstat realističtí. Čím více se ztrácím v emocích, tím je situace nekontrolovatelnější. Koronová krize se vždy dotýká nevědomých obav lidí a nevyřešených krizí. Jedna žena mi řekla, že uzamčení jí připomnělo její rozvod. Ze dne na den tam stála úplně sama.

To znamená: Jsme konfrontováni se starými, nezpracovanými pocity z předchozích impotencí a krizových situací, které však nemají nic společného se současnou situací. Být si toho vědom a aktivně na to reagovat je velmi ústředním bodem.

O osobě: Dr. Mirriam Prieß je lékař a psychoterapeut. Je autorem několika knih a poskytuje poradenství společnostem v oblastech, jako je zdravotní péče a prevence vyhoření.