Koronská krize: Lepší nálada díky cvičení

Současná situace ovlivňuje mnoho lidí. Sportovní vědec a teolog profesor Stefan Schneider ví, co může pomoci

Rozjasňovač nálady navzdory zákazu kontaktu a izolace: Ti, kteří sportují, mohou zlepšit svůj duševní výkon a obecně lépe zvládat stresové situace

© Imago Stock & People / Sabine Gudath

Profesor Stefan Schneider je sportovní vědec a teolog z Institutu pro pohyb a neurovědy na Německé univerzitě sportu v Kolíně nad Rýnem. Několikrát izolovaně doprovázel lidi - například na palubě mezinárodní vesmírné stanice (ISS), v antarktické výzkumné stanici Concordia nebo během simulovaných vesmírných misí.

Profesore Schneider, mohou být vaše pozorování vědců a teologů užitečná při řešení současné krize?

Ve skutečnosti jsme posledních 15 let strávili spoustu času studiem izolace a vlivu cvičení a fyzické aktivity na duševní zdraví. Je vzrušující vidět, že tato výzkumná práce je důležitá pro velkou část lidí najednou. Existují paralely, ale také rozdíly.

Které rozdíly jsou obzvláště závažné?

Domácí izolace v době Corony obvykle probíhá v rodině nebo v jiných známých skupinách. Například během zimy v antarktické výzkumné stanici Concordia měli účastníci stěží něco společného, ​​kromě různých výzkumných projektů v ledu nebo provozu stanice, aby zajistili přísun vědců.

Situace izolace je však srovnatelná.

Stanice byla opravdu úplně izolovaná a tehdy existovalo jen velmi omezené satelitní spojení - sociální interakce ve virtuálním prostředí, jak je to pro nás dnes tak důležité, nebylo možné. Celý život navíc probíhal ve dvou kontejnerech, protože je prostě nemyslitelné vzdálit se od stanice na dlouhou dobu při teplotách až do mínus 80 stupňů Celsia.

Pojďme se uklonit pandemii COVID-19.

Dalo by se říci: Svoboda pohybu na stanici Concordia byla mnohem omezenější než v dnešní situaci, kdy lidé obvykle zůstávají v domech, ale mohou si alespoň jít zaběhat nebo nakoupit.

Ale sport byl pro obyvatele stanice také nesmírně důležitý.

V kontejneru byla umístěna malá, velmi jednoduchá tělocvična. Byly tam závaží a různé posilovací stroje. Ti, kteří chtěli, se mohli prostřednictvím e-mailu spojit se sítí mezinárodních vědců v oblasti sportu a obdržet rady ohledně tréninkového programu.

Na základě pravidelného e-mailového kontaktu a online tréninkových deníků jsme se brzy mohli setkat: Ti, kteří sportovali [13663], měli lepší duševní zdatnost, byli schopni zvýšit svůj duševní výkon, měli lepší náladu a byli obecně lépe zvládat stresové situace.

Nebo raději s nudou?

Na stanici Concordia byly dny pro jednotlivé zaměstnance, na nichž se práce pracovalo již po třech hodinách, například když byl odebrán vzorek ledu. Takže nuda a jednotvárnost byly občas problémem. Přesto bylo působivě prokázáno, jak může sport za těchto okolností pomoci: zaměstnanci, kteří sportovali, měli lepší osobní pohodu a větší psychickou stabilitu.

Studovali jste také účinky sportu v Evropském středisku astronautů, pro které vyvíjíte tréninkové programy. Situace se liší od situace vědců v Antarktidě.

Astronauti mají obvykle velmi omezené pracovní vytížení a pracují pod vysokým tlakem. Jsou také součástí malého nadnárodního týmu, který musí pracovat. Denní cvičení pak může pomoci uklidnit se a snížit stres.

Fyzické cvičení může dělat obojí: stimulovat a vyrovnávat stres. Co to znamená pro naši současnou situaci?

I nyní v krizi v Koroně existují lidé, kteří jsou trvale na pokraji vyčerpání. A ti, kteří mají strop na hlavách a kteří nevědí, jak strávit den. Část vnímaného stresu je samozřejmě vždy subjektivní.

Aby toho nebylo málo, v poslední době se ukázalo, že krize potrvá déle, než původně předpokládalo mnoho lidí.

Zahájili jsme průzkum na DSHS a podotázkou bylo, zda lze současnou situaci vnímat také jako něco pozitivního. Ve skutečnosti asi 80 procent účastníků odpovědělo ano. „Konečně mám čas pro sebe, klid a pohodu. Konečně se dostanu k řešení základních věcí.“

Ve skutečnosti je to něco, co často pozorujeme v izolačních podmínkách: Prvních pár dní se používá ke zmírnění stresu, sestoupíte, věříte, že vás někdo najde. Ale potom, s rostoucí monotónností, bez obvyklé svobody a sociálních kontaktů, konflikty a napětí rostou.

Slavná táborová horečka?

Ano, a v tomto okamžiku, podle mého názoru, jsme právě teď - možná krátce před tím. Tento fenomén známe i z jiných situací, například z projektu Mars 500, který se uskutečnil v Moskvě v letech 2010 a 2011.

Let s posádkou na Mars byl simulován v umělém prostředí. Šest dobrovolníků žilo 520 dní na 240 metrech čtverečních. Když byla dokončena práce na simulovaném povrchu Marsu, nálada v týmu klesla. Všichni prostě chtěli jít domů. Nic nebylo žádnějším způsobem inspirativní ani motivující.

Kromě sportu?

Zajímavé je, že to skutečně změnilo. Jednoduše řečeno: každý měl špatnou náladu. Ale ti, kteří se pravidelně pohybovali, vycházeli se situací poměrně lépe. Klasifikovali to nízké jako dočasné, očividně měli nějaký druh psychologického pufru. Nejen naše pozorování ukazují, že sport je dobrý pro směrování stresu a pro udržení psychické stability. Existuje o tom řada studií.

Znamená to, že bychom v tuto chvíli měli udělat více cvičení?

Sport musí být zábavný, pouze tehdy bude mít dlouhodobé účinky na zdraví. Fyzické a psychologické. Není nadarmo, že programy, které vyvíjíme, jsou vždy velmi individuální a obsahují také otázky týkající se individuální sportovní biografie. Týmový sportovec je velmi odlišný od někoho, kdo byl vždy více osamělým bojovníkem.

Ale zejména týmoví sportovci jsou teď docela ztraceni.

Podmíněně. Mnoho nabídek je digitálních. Existují virtuální běžící schůzky, ve kterých můžete vyrazit - samozřejmě každý pro sebe - na projíždění parků. Můžete také vyrazit na turistiku společně ve virtuální skupině online. Kreativita je nutná.

Mnoho lidí si domluví schůzku online na kruhovém tréninku: každý si vezme cvičení a poté společně studený nápoj. Mnoho sportovních klubů také uvedlo online sportovní programy online. Zde si můžete hravou formou vyzkoušet jedno nebo druhé. Nenuceně.