Udržujte váhu v rovnováze

Ztráta hmotnosti a cvičení jsou některé z nejoblíbenějších novoročních předsevzetí - ale mnoho z nich selže. Malé kroky pomáhají vytrvat. Aby jste začali nový rok fit, štíhlé a tónované

I v zimě platí následující: Jezte co nejméně sladkého pečiva a spoléhejte se místo toho na ovoce a zeleninu

© W & B / Philipp Nemenz

Nakonec zhubněte a více sportujte - tato novoroční předsevzetí jsou Němci každý rok v čele. Většina z nich se však svých předsevzetí nedrží ani do konce ledna. Průvodce dietou shromažďuje prach v knihovně a tělocvična má ještě jeden soubor karet. Protože velkolepé plány na začátku roku nás rychle přemohly.

V každém případě je celoroční program nejen zdravější než radikální opatření, ale má i dlouhodobější účinky. A: malé změny lze snadněji integrovat do každodenního života. Tipy, jak toho jednoduchým otočením a otočením na dietu, cvičení a péči o pleť hodně dosáhnete.

Zastavte vzestupy a pády

Steffens nevěří v rychlý úbytek hmotnosti: „To úzce souvisí s jo-jo efektem, při kterém vážíte po určitou dobu po dietě více než dříve.“ Tyto vzestupy a pády jsou pro pokožku jedem: "V problémových oblastech se tuk rozkládá jako poslední. Za prvé, tělo používá jiné oblasti, například na obličeji. Pokud zde opakovaně hubnete, objevují se vrásky."

Zdravé alternativy

Totéž platí pro tělo. Protože jo-jo efekt poškozuje pojivovou tkáň, radikální diety často pomerančovou kůru ještě zhoršují. Jak ukazuje velká evropská studie, nejnižší jojo riziko je, když lidé, kteří chtějí zhubnout, pokryjí čtvrtinu svých energetických potřeb bílkovinami, užívají si zeleninu a zdravé tuky podle svého srdce - ale vyhýbejte se cukru a bílé mouce stejně možný.

Dieta - snacking méně

Pro výživovou poradkyni Katrin Steffens z Hamburku je obzvláště důležité vyhýbat se sladkostem, pokud jde o výživu šetrnou k pokožce. „Vysoká hladina cukru v krvi způsobuje„ sacharifikaci “kožních buněk, kterými trpí zejména vlastní kolagen a elastin.“

Zpevňující komponenty pokožky ztuhnou a atrofují, pokud budete nepřetržitě okusovat. To upřednostňuje pomerančovou kůru a méně napnuté křivky a může také vést k více vráskám na obličeji.

Vyjměte vzduch

Pokud je žaludek často nafouknutý, lze toho dosáhnout hodně stravovacími návyky. Nejdůležitější věc: jíst v klidu a žvýkat tak dlouho, že žaludek a střeva musí zpracovávat pouze kaši. Je lepší vyhnout se bohatým jídlům a nočním svátkům, stejně jako žvýkačkám, cigaretám a syceným nápojům. Zatěžují žaludek přebytečným vzduchem.

Účinky potravin, které jsou často spojeny s nadýmáním, jako jsou luštěniny, zelí, cibule nebo sladidla, jsou individuální. „Nejlepší je vynechat je jeden po druhém a vyzkoušet reakci,“ radí odborník Steffens.

Pilulkový podvod

Mnoho doplňků stravy slibuje stimulaci metabolismu tuků a tím snížení tělesné hmotnosti. Vědecké studie dosud nebyly schopny tento slib doložit.

Aby bylo možné skutečně dosáhnout účinku, musela by se individuálně ideální dávka užívat po dlouhou dobu a v kombinaci s určitými potravinami, aby je tělo mohlo využít. Někteří odborníci na výživu proto varují, že by přípravky mohly skutečně poškodit například játra.

Tři cviky na postavu bikin

© W & B / Philipp Nemenz

DO FOTOGALERIE

© W & B / Philipp Nemenz

Vrhněte se do výpadu a ujistěte se, že přední koleno nevyčnívá za palec. Udržujte horní část těla rovnou, ruce v bok. Pomalu nahoru a dolů tak hluboko, jak je to možné -
chůze - aniž byste si položili zadní koleno na podlahu. Dobré pro vaše stehna a hýždě.

© W & B / Philipp Nemenz

Při cvičení tricepsu - jak je znázorněno na obrázku - se podepřete na robustní židli s nohama pod koleny. Ohýbejte a narovnávejte lokty střídavě, vždy směřujte dozadu a horní část těla udržujte rovnou. Měla by fungovat pouze ramena a paže. To je posiluje.

© W & B / Philipp Nemenz

Postranní deska napadá celé svaly jádra. Udržujte své tělo rovně, zatímco vaše pánev a ramena jsou rovnoběžné. Zvedněte a snižte boky směrem ke stropu, nedávejte je dolů. Trénujte pomalu.

Předchozí

1 ze 3

další

Pro všechna cvičení platí následující: Opakujte, dokud je dokážete správně provádět. Asi 8 až 12krát. Udělejte si krátkou přestávku, opakujte celou sérii 1 až 2krát. Pomalu zvyšujte.

Pohyb - krok za krokem k cíli

„Nejdůležitější věcí je každodenní cvičení,“ říká Arlow Pieniak, osobní trenér v Hamburku. „Jít na hodinu tělocviku jednou týdně je dobrý začátek, ale vaše tělo zůstane v klidu po dobu šesti dnů a 23 hodin.“

Každý krok, který podnikneme v každodenním životě, každý náš krok, se počítá. 30 minut rychlého cvičení denně nás odmění další výhodou: Odborníci předpokládají, že snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zvyšte poptávku po energii

Přidáte-li silový trénink, stane se cíl postavy v bikinách ještě realističtější. Trenér Pieniak: „Každý gram svalu zvyšuje energetickou náročnost, protože svalové buňky spalují sacharidy.“ Podle jeho názoru je budování svalů nejúčinnější, když profesionál ovládá cvičení - zejména na začátku.

„Plné nákupní tašky ale také fungují svaly,“ říká Pieniak. Může to trochu hořet. To znamená, že sval je na svém limitu. Postaví hmotu, aby se přizpůsobil požadavkům.

Masáž krémem na celulitidu: Mnoho způsobů vede k pevné pokožce

© W & B / Philipp Nemenz

Péče o tělo - lepší krevní oběh

Takzvané krémy na celulitidu jsou často nabízeny jako prostředek pro pevnou pokožku těla. „Velké množství studií potvrzuje, že kosmetické výrobky mají pouze minimální nebo žádný účinek,“ varuje Dr. Christian Stanger, dermatolog a flebolog z Darmstadtu.

Kofein například v krémech dokáže překonat kožní bariéru a stimulovat krevní oběh - účinek však nestačí ke zjemnění pomerančové kůry.
Alternativní sprchy, ošetření štětcem a masáže jsou alternativou ke stimulaci krevního oběhu v pokožce. Posledně jmenovaný lze samozřejmě kombinovat s aplikací krému na celulitidu.

Pryč k lékaři?

Pokud jsou paže nebo nohy znatelně plné a neztratily se cvičením nebo vědomou výživou, cíle v bikinách lze dosáhnout pouze při návštěvě lékaře. „Asi deset procent žen v Německu trpí lipedémem,“ vysvětluje Stanger.

S touto poruchou distribuce tuků se tukové buňky v určitých oblastech patologicky zvětšují a množí. Sport a strava zde nic nedělají. Stav je léčen kompresivními punčochami a lymfodrenáží. Ve výjimečných případech liposukci uhradí zdravotní pojišťovny. Návštěva specialisty na vaskulární onemocnění poskytuje jasnost.

Zhubnout