Správné množství k pití

Nezapomeňte pít - i teď, když ještě není horko a nejste moc žízeň cítil. Odborník na výživu dává tipy

Pití je životně důležité: naše tělo potřebuje tekutiny

© Getty Images / Digital Vision / Rayman

Lahve na vítězství: Účastníci Tour de France vypijí během horské etapy osm až devět litrů tekutiny. S těmito špičkovými výkony jsou na takové výši naléhavě závislí. Ale i za méně extrémních podmínek potřebuje naše tělo dostatek vody. Četné průzkumy ukazují, že většina Němců pije příliš málo.

Odborníci rádi uvádějí takzvané pravidlo tří: Lidé mohou přežít tři minuty bez kyslíku, třicet dní bez jídla a tři dny bez vody. „To jasně ukazuje, jak důležité je zásobování vodou,“ říká Günter Wagner, odborník na výživu z Institutu pro sportovní výživu v Nauheimu.

I ti, kteří několik hodin pijí příliš málo, jsou vystaveni riziku bolestí hlavy a únavy. Potřeba se zvyšuje s fyzickou aktivitou. Čím vyšší úroveň výkonu, tím více tekutiny.

Nejlepší je poslouchat své vlastní tělo a napít se, pokud máte žízeň. Jak se vám ale daří udržovat dostatečný přísun tekutin, když nejste aktivní, nepotíte se nebo nemáte žízeň? Nejdůležitější tipy a fakta.

Proč pít pravidelně?

Lidé se skládají z přibližně 60 procent vody, což je předpoklad pro metabolismus a detoxikaci. Bez ohledu na venkovní teplotu jej tělo potřebuje dost. Protože nejen v letních vedrech, ale také v chladnějších měsících roku ztrácí dechem a potem hodně tekutin.

Navíc, protože jsme v současné době většinou v teplých interiérech, sliznice snadno vysychají. Stanete se náchylnější k patogenům a zvyšuje se riziko infekce. Každá sklenice vody pomáhá zvlhčit tato citlivá místa v nose a krku.

Kolik byste chtěli?

Naše spotřeba vody je jeden mililitr na kilokalorii spotřeby energie. Expert Wagner doporučuje pět až šest sklenic po 0,3 litru. To odpovídá dennímu příjmu 1,5 až 2 litry, který také doporučuje Německá společnost pro výživu dospělých. Tyto pokyny se však vztahují pouze na zdravé lidi; pacienti s pokročilým onemocněním ledvin nebo srdečním selháním by měli mluvit se svým lékařem.

Wagner má podezření, že ženy dodržují doporučení méně často. Podle jeho zkušeností někteří lidé vědomě pijí méně, aby museli méně často chodit na toaletu. „Jedním z důvodů, proč by ženy mohly trpět chorobami močových cest častěji než muži.“

Kdy chytit sklenici?

Předchozí doporučení nepít žádné tekutiny před jídlem je nyní považováno za zastaralé. Na druhou stranu je důležité pít nepřetržitě po celý den, zejména před námahou - atletickou i intelektuální. Například studentům by mělo být umožněno pít během vyučování nebo během zkoušek. „Pouze tak mohou dosáhnout svého mentálního a fyzického optima,“ je přesvědčen Wagner.

Je šťáva povolena?

Pouze pomocí vodovodu nebo minerální vody lze tělu dodávat tekutiny a minerály bez kalorií. Odborníci proto považují vodu za ideální nápoj. Naproti tomu ovocná šťáva obsahuje hodně cukru. Proto - pokud vůbec - si to užívejte jen každou chvíli a v ideálním případě silně zředěné.

Vzhledem k vysokému energetickému obsahu je nevhodný jako jediný prostředek k potlačování žízně. Smoothies - bez ohledu na to, zda si je sami namícháte nebo si je koupíte - Wagner se už jako nápoje vůbec nepočítá. „Jsou spíš jako jídlo.“

Stačí ovoce a zelenina?

Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje také hodně vody. Je však obtížné pokrýt jeden až dva litry denní potřeby tekutin melouny nebo okurkami. Pokud však jíte hodně zeleniny a ovoce, musíte pít méně.

Čím je jídlo čerstvější, tím více tekutiny z něj člověk absorbuje.Wagner doporučuje, aby tímto způsobem nepřeceňoval přívod vody. Kromě toho: Ovoce obsahuje hodně fruktózy.

Čistě otázka motivace

Vylučování ukazují například to, zda pijete dost. Wagner: „Moč je indikátorem.“ Čím lehčí, tím vyváženější je vodní bilance. Tmavá moč naopak naznačuje deficit.

Každý, kdo si myslí, že pije příliš málo, si může vést jakýsi deník, ve kterém dokumentuje, kolik a kdy jedí. Může také pomoci udržovat nápoje na dohled a pít je ve stanovených časech, s jídlem nebo vždy ráno hned po vstávání.

Zásoba vody v autě nebo aplikace pro smartphone připomínají, že může být čas zvednout sklenici. Nejspolehlivějším ukazatelem toho však je a zůstává docela jednoduchý: žízeň.