Zůstaňte naladěni: část o snížení hmotnosti 3

Po počátečních úspěších může být postupné ztrátu hmotnosti stále obtížnější. Je to úplně normální. Co teď můžete udělat

Oliver Bunde, majitel lékárny z Wittenbergu, je odborníkem na téma „zdravé hubnutí“ a ve své lékárně nabízí rady, přednášky a kurzy.

© W & B / Andrea Vollmer

Vložte dny vybíjení

Je zcela normální, že váha po několika týdnech stagnuje. „Na začátku ztrácíte hlavně vodu, takže váha rychle ukazuje o několik kilogramů méně,“ vysvětluje Oliver Bunde, majitel lékárny z Wittenbergu. „I když je tuková tkáň tvrdohlavá, neměla by ses vzdát.“

Jeho tip: vezměte si úlevu jedenkrát týdně s vodou, čajem a zeleninovým vývarem nebo ovocem a syrovou zeleninou s nízkým obsahem cukru, aby tělo napadlo tukové zásoby.

Nahraďte jednotlivá jídla

Pokud musíte jít rychle, můžete jednotlivá jídla nahradit takzvanými formovými dietami. Tyto průmyslově vyráběné směsi živin obsahují základní vitamíny a minerály, hodně bílkovin a málo sacharidů. Doporučují se však pouze jako výchozí bod nebo pro ty, kteří mají velkou nadváhu: „Dietní strava není trvalým řešením a nenahrazuje změnu ve stravě,“ zdůrazňuje Bunde. Kromě toho se rychle stanou monotónními a dlouho vás nenaplní.

Moje motivace: zdraví!

Když váha klesá, vaše přínosy pro zdraví! Například si můžete nechat zkontrolovat krevní tlak v mnoha lékárnách. Diabetici typu 2 mohou během kontrol sledovat, jak se jejich hladina cukru v krvi zlepšuje.

Oliver Bunde, majitel lékárny z Wittenbergu, je odborníkem na téma „zdravé hubnutí“ a ve své lékárně nabízí rady, přednášky a kurzy.

© W & B / Andrea Vollmer

Pijte hodně

Ti, kteří jsou sužováni chutí na jídlo, by měli hodně pít - nejlépe nesycenou vodu nebo neslazený bylinný čaj. „To dočasně vyplní žaludek a odvrátí to od pocitu hladu,“ říká Bunde.

Nealkoholické nápoje a džusy naopak obsahují hodně cukru, což zvyšuje uvolňování inzulínu a podporuje tak obezitu. Touhu po sladkosti lze uspokojit také hrstkou ořechů nebo ovoce s nízkým obsahem cukru.

Užívejte si vědomě

Neustálé odříkání vám dělá špatnou náladu a z dlouhodobého hlediska se sotva dá vydržet. „Nic není zakázáno, pokud si to užíváte s mírou,“ říká lékárník Bunde. Pro lidi, kteří se nechtějí obejít bez čokolády, doporučuje následující rituál: „Po jídle si nechte kousek rozpustit v ústech a užívejte si ho záměrně.“ Nejlepší je použít tmavou čokoládu. Je také v pořádku pořádat hostinu ve sváteční dny, pokud se jíte zdravě.