Půst navzdory Coroně: nejlepší tipy

Nevzdali jsme toho už dost - kontakty, volný čas, sebeurčení? A teď se postit dobrovolně? Psycholog a výživový poradce vysvětlují, proč by to mohl být dobrý nápad

Na této stránce by mělo být spousta komentářů. Z rodin, které se vzdávají sladkostí a pro něž je televize téměř sedm týdnů vypnutá, je daddling na tabletu tabu nebo auto zůstává v garáži. Ale: Mnozí se chtějí vzdát obcházení. Půst je letos očividně zrušen. Není divu: Koronská pandemie si již rok vyžádala tolik strádání, kdo je stále ochoten se bez něčeho obejít?

Přesto jsme si položili otázku: Je možné získat něco pozitivního z půstu nebo zdržení se mnoha koronských pravidel? Mluvili jsme o tom s psychologkou Johannou Lubig z Berlína a výživovou poradkyní Dr. Matthias Riedl z Hamburku. Ani jeden z nich nemusel dlouho přemýšlet a dospěl k závěru: ano.

Obejděte se bez sebe

Seznam omezení obsažených v koronové pandemii je dlouhý. "To nám dává pocit, že nás ovládá více zvenčí. Nejsme to my, kdo kontroluje naše činy a jednáme svobodně, ale spíše se během pandemie řídíme více pravidly. Ztratili jsme část sebeovládání," říká Lubig , shrnující dilema.

Při půstu - bez ohledu na to - je to jiné. Sami se rozhodujeme o tom, co a jak dlouho, a děláme to dobrovolně a nezávisle. „Je to téměř opak aktuálně nezbytných deprivací. Tímto způsobem můžeme znovu získat sebekontrolu,“ vysvětluje psycholog. Přidejte k tomu hrdost, protože jsme dosáhli svého cíle, cítíme se ve své kůži úplně v pohodě.

„I děti z toho mohou mít užitek a dobrovolným obcházením se učí principu sebeúčinnosti: můžu dělat to, co jsem si předsevzal, i když je to někdy obtížné,“ říká Lubig.

Udělejte z půstu rodinnou výzvu

Za současné situace, kdy jsme kvůli koronové pandemii již ve stavu nouze, doporučuje psycholog řešit to velmi omezeným způsobem. Při půstu nebo zdržení se hlasu by zejména rodiny měly být opatrné, aby nevytvářely další konflikty přílišným podnikáním.

„Najděte téma, které chtějí všichni členové rodiny podporovat stejně. Pokud se maminka nebo táta rozhodnou jít přísně rychle, ale jsou jedinou osobou, která jinak poskytuje lahodné jídlo v každodenním životě, může to způsobit velkou frustraci,“ vysvětluje Psycholog. Lepší: při rodinné výzvě se snažte několik týdnů neobědvat nebo snížit spotřebu médií.

Přání, cíle, překážky a plány

Model WOOP může pomoci s implementací. Jednotlivá písmena označují jednotlivé procesy v angličtině: Začínají definováním přání (W pro přání). Například: Chceme spolu trávit více času aktivně. Chceme jíst zdravěji. Chceme nakupovat méně (oblečení, hračky).

Pokračuje cílem (O jako ve výsledku). Nahlédnete do budoucnosti a představíte si, jaký bude váš rodinný život, pokud se přání splní. Ve třetím kroku zvažte, které překážky (O pro překážku) budete muset překonat.

V posledním kroku vytvoříte plán (P pro plán), jak můžete dosáhnout svého rodinného cíle, s přihlédnutím k překážkám. „Neposiluj sebe a svou rodinu nadměrně. Buďte shovívaví k sobě i ostatním. Pokud si ve slabé chvíli okusujete čokoládovou tyčinku, nezklamali jste hned po linii. Oceníte dny, kdy všichni statečně vydrželi a.“ pokračujte po hrubé chybě, “povzbuzuje Lubig.

16 hodin bez jídla? Můžeš to udělat!

Výživový poradce Matthias Riedl vidí výhody pouze v půstu - pro dospělé."Pokud přestávka na jídlo trvá nejméně dvanáct, lépe 16 hodin, má to pozitivní vliv na tělo. Produkce inzulínu je výrazně snížena, imunitní systém se může během této fáze půstu vyčistit, obnovit poškozené buňky a odstranit škodlivé látky," vysvětluje.

Myslíš si, že dvanáct hodin nebudeš nic jíst - to nemůžu udělat? „Zkuste noční půst,“ doporučuje Riedl. Může to udělat kdokoli. Kdo dokončí své poslední jídlo v 19:30, může mít následující den snídani od 7:30. Vrchol: Večerní občerstvení je zrušeno.

„Ze zdravotního hlediska nepotřebujeme mezi třemi hlavními jídly svačiny. Pokud obsahují hodně zeleniny a zdroj bílkovin, udrží vás po dlouhou dobu sytou,“ vysvětluje odborník na výživu. Tímto způsobem by se bez toho mohly obejít i těhotné a kojící ženy, aniž by to vyvolalo nedostatek živin.

Od základního školního věku mohou být děti seznámeny také s půstem sladkostí postupným přístupem, například tím, že si sladkosti podávají pouze o víkendech. „Děti se učí podle vzoru svých rodičů. Pokud si dají svačinu, nic nežádají,“ říká Riedl.