Přizpůsobte se práci: vypněte stresory

Ať už v kanceláři nebo na staveništi: tělo i mysl jsou zpochybněny. Takto je rovnováha úspěšná

Aby tělo a hlava dosáhly zasloužené rovnováhy, odborníci doporučují vyhýbat se mobilním telefonům během polední přestávky

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

Hledání naplnění ve vaší práci obohacuje celý váš život. A podle Federálního statistického úřadu je téměř 90 procent Němců se svou prací spokojeno. Ať už u stolu nebo u pokladny - čelit výzvám společně s kolegy vás udrží v psychické stabilitě. Institut Roberta Kocha prokázal, že nezaměstnaní jsou výrazně náchylnější k depresím.

Každodenní pracovní život nás ale samozřejmě také vyzývá. Například v závislosti na činnosti může nedostatek pohybu, nadměrný nebo nesprávný stres často vést k problémům se zády. Poruchy svalové a kosterní soustavy jsou hlavním důvodem pracovní neschopnosti v této zemi. Zpráva o zdraví Techniker Krankenkasse nedávno počítala s 60 miliony dnů volna ročně.

Časový a výkonnostní tlak

Ti, kteří pracují hodně hodin týdně nebo pracují přesčas, také zkracují čas na nezbytnou regeneraci. „Čím delší je týdenní pracovní doba, tím větší je riziko kardiovaskulárních onemocnění a poruch spánku,“ vysvětluje Jörg Feldmann z Federálního institutu pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (BAuA). Studie ukazují, že po osmi hodinách práce se riziko nehod exponenciálně zvyšuje.

Příliš mnoho přesčasů vám dělá špatně

Stížnosti respondentů na základě počtu přesčasových hodin týdně v procentech

Bolesti zad a dolní části zad:

48% ne na 2 hodiny přesčasů
54% více než 10 hodin přesčasů

poruchy spánku

29% žádné do 2 hodin přesčasů
42% více než 10 hodin přesčasů

Sklíčenost

21% ne na 2 hodiny přesčasů
O 20% více než 10 hodin přesčasů

Zdroj: Spolkový institut pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci (BAuA), údaje o zaměstnancích v Německu za rok 2015

Předchozí

1 ze 3

další

Mnoho pracujících lidí se také nachází v psychickém dilematu. Strach ze ztráty zaměstnání na jedné straně a rostoucího pracovního vytížení na straně druhé často vede k tlaku na čas a výkon.

Každá druhá Němka se cítí ohrožena syndromem vyhoření, ukazuje průzkum „Company Health Management 2018“, který provedla pronova BKK. Polovina respondentů uvedla, že o práci příliš přemýšlela a výsledkem bylo špatné spaní.

Počet duševních chorob se zvýšil jen mírně

Podle Spolkové komory terapeutů se za posledních 15 let počet nemocí z důvodu vyhoření znásobil.

Ale: "Duševní onemocnění u dospělých se po 30 let zvýšila jen mírně - pokud vůbec. Pouze počet případů léčby a předčasný odchod do důchodu kvůli psychiatrickým diagnózám se významně zvýšil," říká profesor Andreas Hillert.

Málo volného času

Přesčasy a dlouhé dojíždění často znamenají, že čas na rodinu a koníčky je promarněn:

cca 44 minut dojíždění do práce
cca 4 hodiny práce
cca 50 min. polední přestávka
přibližně 4 hodiny práce přibližně 44 minut dojíždění do práce

Zbývající část = přibližně 13,40 hodin (včetně 11 hodin zákonného odpočinku a spánku)

Průměrné hodnoty v Německu. Zdroj: Federální ministerstvo práce

Hlavní lékař pro psychosomatiku a psychoterapii v Schön-Klinik Roseneck zkoumá téma syndromu vyhoření. Jeho závěr: Existuje více než 140 různých definic, „rozhodně to není jasně definovaný klinický obraz“.

Doby přestávek se těžko dodržují

Podle Světové zdravotnické organizace jsou hlavními příznaky vyčerpání a snížený výkon. Mnoho z postižených má pocit, že musí dělat více - aniž by to bylo správně rozpoznáno, říká Hillert. Další věc, která dnes zdůrazňuje pracující lidi, je, že již nemohou nerušeně pracovat. Vždy existují přerušení.

Nová média a chytré telefony jsou jedním z důvodů. Pomáhají také stírat hranice mezi soukromým životem a prací. Většinu pracující populace lze dokonce zastihnout na dovolené.

Kromě toho je používání mobilního telefonu často součástí plánování osobní přestávky, uvádí Dr. Johannes Wendsche, výzkumný asistent na BAuA. Ale to obvykle nepřináší zotavení.

Nejlépe autem

Dojíždějícím trvá v průměru 44 minut, než se dostanou do práce, většinou si sednou
68% auto
18% veřejná doprava
14% na kole / pěšky

Zdroj: Federální statistický úřad

Odborník vyhodnotil studie na téma pracovních přestávek: „Často se nedodržují zákonem stanovené doby. Mnoho přestávek přestávky vynechává nebo dělá příliš krátké přestávky v práci.“ Tělo a koncentrace trpí statisticky prokazatelně. Hlava potřebuje rovnováhu.

Vypněte stresory

Ti, kteří se soustředí, věnují více pozornosti přestávkám a kompenzaci, zůstávají stabilní i pod tlakem.

Neztrácejte pozornost

Tlak často vychází z přeplněných denních plánů. „Tady může pomoci time management,“ radí psychiatr Hillert. To zahrnuje například seznam priorit za účelem zpracování důležitých a nepříjemných úkolů na začátku.

Je důležité se soustředit: Když se věci utáhnou, nenechte se vyrušovat. Místo toho jednoduše zavřete dveře a ztlumte mobilní telefon, aby vás příliš často neutrhl proud myšlenek.

Dobijte si baterie, když spíte: Jednotlivé rituály vám mohou pomoci usnout a podpořit váš spánkový rytmus

© Getty Images / Digital Vision / Luis Alvarez

Důsledně dodržujte zbytek noci

Nedostatek spánku je velkým problémem, "říká Hillert. Je fyziologicky nemožné dohnat ztracenou spánek o víkendu. Je mnohem zdravější důsledně udržovat individuálně přiměřený noční spánek - obvykle mezi šesti a osmi hodinami.

Každý, kdo je jedním ze šesti milionů směnových pracovníků v Německu, by k uklidnění neměl užívat alkohol nebo prášky na spaní. Lepší: podpořte rytmus rituály a vyhněte se zdrojům interference, jako je hluk.

Stanovte limity

Sotva někdo zanechá hněv v práci lhostejný. Ale vnitřní vzdálenost od stresujících problémů je důležitá. „Na to neexistuje žádný magický vzorec,“ řekl Hillert. Procedury všímavosti, meditace, koníčky jako sport nebo hudba - každý musí sám zjistit, co mu pomůže.

V každém případě by měl být volný čas bez práce: Mezi koncem dne a začátkem práce je zákonem předepsaná přestávka na odpočinek v délce jedenácti hodin.

Motivujte se

Smysluplnost práce je obzvláště důležitá pro motivaci, "vysvětluje Hillert. Každý, kdo má navzdory fázím přesčasů pocit, že je jeho výkon uznáván a v práci se cítí pohodlně, se ve stresujících dobách cítí méně stresující." z dlouhodobého hlediska jste sami Chcete šetřit z dovolené na dovolenou, “varuje odborník.