Pět tipů proti únavě

Každý, kdo měl špatnou noc, může někdy během dne stěží otevřít oči. Ale dá se s tím něco udělat

Usínáte ve stoje? Jednoduché prostředky mohou pomoci

© Strandperle / Photo Alto / Matthieu Spohn

Vaše víčka jsou těžká jako olovo, těžko se dokážete soustředit, jste na pokraji přikývnutí - v jednu hodinu v poledne. Možná jste spali špatně, měli jste příliš krátkou noc, vykonávali monotónní činnost nebo jste jen hodně jedli. Denní únava může mít celou řadu příčin.

Zde je pět návrhů, které vás přivedou zpět k životu:

1. Přesuňte se

Vstaňte, pohybujte se. Jděte nahoru a dolů po schodech nebo si dejte gymnastiku. Krátká procházka na čerstvém vzduchu je ještě lepší. „Každý vnější podnět probudí mozek,“ vysvětluje Dr. Peter Geisler, neurolog a odborník na spánek v Centru spánkové medicíny v okresní nemocnici v Regensburgu. Pohyb je pro mozek stejně stimulující, jako například hlasitá hudba nebo svírání kůže.

2. Opláchněte studenou vodou

Studená sprcha ráno, několik vystříknutí studené vody na obličej nebo chladná sprcha rukou také oživí - alespoň na krátkou dobu. „Tyto podněty provokují mozek a probudí vás,“ vysvětluje Geisler. Pozor: Studené sprchy nejsou vhodné pro některá chronická onemocnění. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se předem lékaře.

3. Dýchejte na čerstvém vzduchu

Pravidelně větrejte. Nejlepší je místnost vyvětrat, tj. Několik minut otevřít okna dokořán. „Pokud do místnosti proudí chladnější vzduch, povzbuzuje vás chladný stimul pro tělo,“ doporučuje spánkový lékař. Pokud je v místnosti dusno a máte pocit, že hladina kyslíku klesá, není to způsobeno nedostatkem kyslíku. „Ani ve špatně větrané místnosti se obsah kyslíku významně nemění,“ říká Geisler. Je to spíše jako látky, které se hromadí ve vzduchu v místnosti, což vás unavuje a nedokáže se soustředit. Jako vodítko se používá oxid uhličitý. Plyn ve vzduchu v místnosti pochází hlavně z našich plic. Protože když dýcháme, přijímáme kyslík a když vydechujeme, vydáváme oxid uhličitý. Svou roli hraje také teplo. Místnost vypadá špatně větraná, pokud je příliš teplá. To také dělá ospalost.

4. Pijte kávu

Káva vás probudí. Kofein, který obsahuje, funguje docela rychle, již po 15 až 30 minutách. Poté se efekt znovu vytratí. Ti, kteří pijí kávu každý den, často reagují na stimulant méně intenzivně než kdokoli, kdo si vezme šálek jen příležitostně. Důležité vědět: „Kofein má v průměru poločas rozpadu tři až pět hodin,“ říká Geisler. To znamená, že po této době je v těle stále dobrá polovina složek. Látka pak již nemá skutečný probuzení, ale stále může ovlivňovat tělesné funkce. „Pokud máte sklon k nespavosti, neměli byste pít kávu příliš pozdě,“ radí odborník na spánek. Káva nebo nápoje s kofeinem v pozdních odpoledních nebo večerních hodinách mohou citlivé lidi probudit.

5. Krátce si zdřímněte

„Krátké zdřímnutí je nejúčinnějším opatřením proti únavě,“ říká odborník z Řezna. Pokud si to můžete dovolit, pak - jak říkají Američané - si můžete zdřímnout. Při řízení automobilu může být taková malá pauza spánku na parkovišti dokonce život zachraňující. Nemusíte ustupovat úplně, stačí zdřímnout. „Omezte krátký spánek na maximálně 30 minut,“ doporučuje Geisler, „abyste neupadli do hlubokého spánku“. Podle Geislera osvěžující účinek zdřímnutí trvá asi čtyři až pět hodin. Důležité: Pokud často máte potíže se spánkem nebo se v noci budíte, neměli byste si zdřímnout příliš pozdě. „V žádném případě večer nespěte před televizí,“ poznamenává Geisler. Může mít dokonce větší smysl úplně se vzdát spánku během dne.

Pokud jste během dne často unavení, měli byste se poradit s lékařem. I když je obtížné usnout nebo spát celou noc, je vhodné navštívit lékaře. Možná je to příliš mnoho stresu nebo smutku. Můžete však mít také depresivní náladu nebo jiné onemocnění, které vás unavuje.