Zdravě zhubněte: pět tipů

Mnoho lidí selže, když se snaží dlouhodobě zhubnout. Tyto tipy vám mohou pomoci dosáhnout a udržet požadovanou váhu

Příliš mnoho kilogramů na vahách? Pokud chcete trvale zhubnout, raději plánujte dlouhodobě

© iStock / Shot Shot

Pro mnoho lidí je těžké zhubnout. Ztráta hmotnosti často vůbec nefunguje. Nebo úspěch trvá jen krátkou dobu. Následující body vám mohou pomoci z dlouhodobého hlediska zhubnout:

1. Získejte zvukovou nápovědu

Najít si cestu v džungli mnoha dietních slibů není snadné. „Na internetu je také spousta pochybných nabídek,“ varuje profesor Hans Hauner, ředitel Centra pro výživovou medicínu Else Kröner-Fresenius na Technické univerzitě v Mnichově. Každý, kdo se neví dobře v oblasti výživy, by měl nejprve vyhledat spolehlivé informace - zejména pokud má také onemocnění, jako je cukrovka, nebo má výraznou nadváhu. „Prvním kontaktním místem může být například váš rodinný lékař,“ říká profesor Hauner, „může v případě potřeby doporučit důkladné výživové poradenství“. Pokud lékař potvrdí potřebu, zdravotní pojišťovny často hradí část nákladů. Dotazy mohou být užitečné. Registrační pokladny někdy nabízejí také své vlastní programy hubnutí. V některých velkých městech existují také specializované ústavy a konzultační hodiny, například ve univerzitních nemocnicích. Důvěryhodné informace poskytují například poradenská centra pro spotřebitele nebo Německá společnost pro výživu.

2. Plánujte realisticky

Zhubněte rychle - to zřídka funguje. Očekávání na stravu jsou často příliš vysoká. Pokud se očekávaný úspěch nenaplní, vede to jen k frustraci a motivace se zmenšuje. Přísné diety také podporují jo-jo efekt: tělo reaguje jakousi nouzovým programem, vypíná metabolismus a vystačí si s méně kalorií. Je jednodušší přibrat na váze po dietě. „Je lepší postupovat po malých krocích,“ doporučuje odborník na výživu Hauner. „Pravidlo je: realistické je maximálně o jednu libru méně za týden“. Prvním cílem může být například: Chci zhubnout pět procent své současné tělesné hmotnosti. „Dosáhnout toho je hodně“. V případě potřeby může následovat další krok.

3. Viz sport jako doplněk

Pravidelné cvičení je zdravé, působí proti rozpadu svalů a pomáhá vám zhubnout. „Sport je vždy užitečný jako doplněk,“ říká profesor Hauner, „ale účinek na hubnutí je často přeceňován“. Pokud chcete zhubnout kilo, musíte ušetřit asi 7 000 kilokalorií. Aby se toto množství spálilo, běhá průměrný člověk přibližně 10 až 12 hodin, v závislosti na jeho tělesné hmotnosti a intenzitě. Cvičení vám pomůže zhubnout zdravě. Samotné cvičení většinou na hubnutí nestačí. Správná výživa je také důležitá. Pokud jste ve sportu nováčkem a máte více než 35 let nebo trpíte chronickými nemocemi, měli byste pro jistotu dostat od svého lékaře zelenou. Jinak se v každodenním životě doporučuje co nejvíce cvičení.

Prof. Dr. Hans Hauner, ředitel Centra pro výživovou medicínu Else Kröner-Fresenius na Technické univerzitě v Mnichově

© W & B / Ulrike Frömel

4. Vyberte správnou cestu

Perfektní strava pro každého - neexistuje. Preference a životní podmínky jsou různé. Který koncept je nejlepší pro hubnutí, je nakonec vždy otázkou typu. Pro ty, kteří mají málo času, bude pravděpodobně těžké zvládnout složité stravovací plány. Každý, kdo miluje sladkosti, nebude dlouho dodržovat zákaz snacking. Nakonec se počítá kalorická rovnováha. „Koncept by měl odpovídat vašemu vlastnímu životu,“ říká profesor Hauner, „koneckonců, musíte to vydržet dlouho“. Pokud trpíte chronickými nemocemi nebo musíte pravidelně užívat léky, je nejlepší se předem poradit se svým lékařem.

5. Přehodnoťte životní návyky

Dieta může fungovat, ale kila se často rychle vrátí. „Skutečným cílem musí vždy být dlouhodobě se dobře najíst,“ vysvětluje odborník na výživu Hauner. „Počáteční úspěch ve stravě vás jistě může motivovat. Mělo by se však na něj pohlížet pouze jako na úvod do obecně zdravějšího způsobu života.“ Pokud chcete trvale zhubnout, musíte si pečlivě prohlédnout své zvyky: Kolik času mám na vaření? Vědomě si užívám jídlo? Jak vyváženě jím? Proč jím - z hladu, z frustrace, z nudy? To může také pomoci udržet vaši pohodlnou váhu dlouhodobě stabilní: co nejvíce cvičit v každodenním životě, mít dostatek spánku, snižovat stres.