Zdravě zhubněte: Zde je návod

Jak zhubnout bez stravy? Funguje se správnou stravou. Zde najdete tipy a návrhy

Ztráta hmotnosti není snadná. Mnozí to vědí z bolestivé zkušenosti. Existuje mnoho metod - včetně četných diet, kombinování potravin nebo léčby jablkovým octem a Co. Většina z nich nefunguje, některé jsou kontroverzní nebo dokonce ohrožují zdraví. Nic z toho nemusí být. Protože hubnout a zůstat štíhlý lze také bez násilných akcí.

„Zdravé hubnutí“ je další nabídkou od společnosti Apotheken-Umschau.de Titul: Zdravé hubnutí
Vše, co stojí za to vědět a užívat si recepty na každý den Počet stran: 224 Cena: 19,99 EUR Koupit za 19,99 EUR

Cena dotazu čas
15.01.2020
Bez záruky

Objednávejte v lékárně

Objednávka z Amazonu

Objednávka od Thálie

Odborníci tvrdí, že by stačilo „více pohybu“ a „změna stravy“. Ale tyto dvě rady nezní jen abstraktně - pro většinu lidí tak zůstávají. Potřebují konkrétní tipy, kterými se mohou dlouhodobě zbavit přebytečných kilogramů. To nevyžaduje složité diety nebo triky. Ale: Důslednost a ochota změnit stravovací návyky jsou nezbytné.

Tipy pro hubnutí

Pokud jde o zdravou výživu, stanovila pro to pravidla Německá společnost pro výživu (DGE). Toto najdete na webových stránkách DGE. Na tomto jsou založeny naše tipy pro hubnutí.

1. Jezte hodně ovoce a zeleniny, alespoň pět porcí denně.

Zelenina by měla mít přednost, protože obsahuje méně cukru. Mělo by poskytovat alespoň tři z pěti porcí. Co je to porce? Benchmark je zhruba to, co se vejde do jedné ruky. Ovoce a zelenina by měly být co nejčerstvější. Jedna porce denně může být také nahrazena hrstkou ořechů (asi 25 gramů) nebo sklenicí džusu bez přidaného cukru.

2. Obilí, obilné výrobky - nejlépe celozrnné - nebo brambory každý den.

Celozrnné výrobky poskytují hodně vlákniny a udrží vás déle plné. Jako vodítko pro částku stanoví DGE čtyři až šest plátků chleba denně (celkem asi 300 g) a část brambor, těstovin nebo rýže. U brambor a těstovin váží jedna porce při vaření 200 až 250 gramů, u rýže pouze 150 až 180 gramů.

3. Pijte dostatek kalorií - nejlépe vodu.

Měli byste vypít asi jeden a půl litru tekutiny denně, pokud vám nic nebrání ve zdraví. Vyvarujte se alkoholu a sladkých nápojů, jako jsou limonády nebo džusy. Protože tyto poskytují spoustu nadbytečných kalorií. Je lepší pít vodu nebo neslazený čaj. Pokud se vám nelíbí obojí, můžete džusy silně zředit nebo dát několik umytých ovocných plátků do karafy s vodou.

4. Mléko a mléčné výrobky každý den.

Přednostně si zde vyberte variantu s nízkým obsahem tuku. Mělo by to být zhruba 200 až 250 gramů mléka nebo mléčných výrobků a celkem dva plátky sýra denně. Vybírejte produkty, které jsou co nejpřirozenější a neobsahují přidaný cukr.

5. Upřednostňujte rostlinné oleje a tuky.

Vařte s nízkým obsahem tuku, takže například raději duste než smažte! Místo másla a jiných živočišných tuků zvolte rostlinné oleje, jako je řepkový nebo olivový olej. Vyvarujte se co nejvíce skrytých tuků ve zpracovaných potravinách, jako jsou sladkosti, uzeniny a hotové výrobky.