Dobrý spánek: perfektně uložený!

Postelní textilie, deky, polštáře a matrace ovlivňují to, jak klidně spíme. Komfort spánku lze dokonce měřit objektivně

Komfort spánku je měřitelný: V testovacím ústavu Hohenstein vědci testují textilie, polštáře a přikrývky

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

Sherlock již odhalil mnoho tajemství. Dny často tráví v posteli, pohodlně zabalené pod novými přikrývkami. Sherlock je 1,75 metru vysoká kloubová panenka, která je postavena na dospělém muži normální váhy. Vědci z Hohensteinova zkušebního ústavu ve švábském městě Bönnigheim jej používají k testování perin a polštářů z hlediska chování za tepla a vlhkosti.

Pohodlí spánku je měřitelné

„Komfort spánku přikrývek znamená, že zajišťují příjemnou teplotu na těle a rychle a účinně setírají pot uvolněný během spánku,“ říká Dr. Bianca Wölfling, výzkumník textilu v Hohensteinu.

[46235]

[46235]

[46235]

Se Sherlockem můžete měřit obojí. Byl plný senzorů, stejně jako Charlene, jeho dětská sestra panenky. Poptávka po těchto testech je velká a trh se spacím textilem je obrovský.

Oloupají nás falešné přikrývky o spánek?

Všichni třetinu života trávíme v posteli - v těsném kontaktu s přikrývkami, polštáři, matracemi. Čím lépe spíme, tím jsme uvolněnější a zdravější.

Je podezření, že poruchy spánku poškozují srdce, zvyšují krevní tlak a podporují cukrovku. A jsou velmi rozšířené: Podle zdravotní zprávy DAK z roku 2017 mají čtyři z pěti zaměstnanců v Německu potíže s usínáním nebo usínáním - každý desátý zaměstnanec má vážné problémy.

Dr. Bianca Wölfling a „Sherlock“ jsou dobře nacvičeným týmem: s pomocí kloubové figuríny, která je posetá senzory, měří výzkumník textilu ve zkušebním ústavu Hohenstein teplo a vlhkost peřin a polštářů

© W & B / Bernhard Kahrmann

Co z toho je kvůli nepříznivému textilu je kontroverzní. Jisté je, že uklidňující prostředí a pohodlná postel podporují dobrý noční spánek. „Vážné poruchy spánku však nejsou způsobeny nesprávným výběrem matrace, peřiny nebo polštáře,“ říká Dr. Michael Feld, praktický lékař a specialista na spánek v Kolíně nad Rýnem.

Pečeť na klidnou noc

Výjimkou jsou znečišťující látky, které textilie mohou obsahovat - a na které například alergici silně reagují. Pokud zde chcete být na bezpečném místě, měli byste věnovat pozornost těsnění, jako je „Standard 100 by Oeko-Tex“. To znamená, že produkt byl testován na škodlivé látky.

Instituce, jako je Hohenstein, také udělují testovací známky, které ukazují, jak jsou postele vhodné pro alergiky. „Lidé, kteří reagují na roztoče, by měli věnovat pozornost kritériu těsnosti roztočů,“ doporučuje Wölfling.

Teplota, ochrana a odvaděč potu

Proč se ale během spánku kryjeme? Podle Mediziner Feld to má tři důvody. „První je termoregulace: teplota našeho těla klesá v noci až o jeden a půl stupně.“

Správně se starejte o polštáře a přikrývky

Postelní textilie jsou často vyrobeny z jemných materiálů. Nejdůležitější tipy pro čištění

Co se skrývá v matraci a v povlečení?

Lidé každou noc ztrácejí asi 500 mililitrů potu a nespočetné šupinky kůže. Roztoči se také cítí jako doma v teplém a vlhkém prostředí pod peřinou. Nespočet těchto pavoukovců, které lze vidět pouze pod mikroskopem, žije v neumytých postelích. Pak jsou tu sekrece zvířat.

Jak často by se mělo vyměňovat ložní prádlo?

Ložní prádlo by se mělo prát nejméně každých sedm až 14 dní, dvakrát ročně, dokonce na 60 stupňů. Větrání se doporučuje každý den: v zimě, například na balkoně nebo na zahradě, protože roztoči hynou při teplotách pod nulou. Nejlepší je pověsit deku na prádelníku, aby vzduch mohl dosáhnout na obě strany.

Můžete umýt polštáře a přikrývky?

Podle Německé asociace pro čištění textilií by se polštáře a přikrývky měly prát jednou nebo dvakrát ročně - bez jemných čisticích prostředků a aviváže. Přesné pokyny naleznete na štítku. Prací cyklus na 60 stupňů je ideální pro alergiky, ale některé přikrývky mohou tolerovat pouze 30 nebo 40 stupňů.

Při otáčení byste měli nastavit nízkou rychlost, jinak by se mohlo peří zlomit. U přírodních přikrývek do vlasů není praní v pračce často možné. Měli byste je pravidelně větrat - a pokud je to nutné, nechat je profesionálně vyčistit.

Jak často byste si měli koupit novou matraci?

Odborníci doporučují koupit novou matraci nejméně každých sedm let. Měli byste to pravidelně otáčet, protože vrchní strana noc co noc pohlcuje pot a zbytky roztočů. Pravidelné kartáčování pomáhá odstraňovat hrubé nečistoty. Odborníci také doporučují, aby bylo prádlo každých několik let profesionálně vyčištěno.

Předchozí

1 ze 4

další

Aby to nevychladlo, potřebujeme vhodnou přikrývku, jejíž tloušťka závisí na ročním období, typu těla, osobních preferencích a na tom, jak je chladno, říká Feld. Je důležité, aby nedocházelo k akumulaci tepla, ale aby ani tělo nezamrzlo.

Kromě toho poskytuje ochranu deka. „Když spíme, nevnímáme své okolí, což nás činí zranitelnými,“ vysvětluje Feld. Třetím důvodem přikrývky je pot: „Lidé každou noc ztrácejí zhruba 500 mililitrů tekutin.Polovina je odkloněna přes peřinu, druhá polovina přes matraci, "říká Feld. V ideálním případě zajistí správné materiály, aby postel zůstala příjemně teplá a suchá."

Velbloudí srst nebo husí peří?

U stropu je to primárně určeno výplní. Látky, které dobře izolují a zůstávají propustné pro kapaliny, se vyskytují hlavně v živočišné a rostlinné říši: péřové peří, například velbloudí srst nebo konopí. Vzhledem k tomu, že husy jsou často trhané zaživa, mnoho spotřebitelů nyní dává přednost alternativám.

Stiftung Warentest prozkoumal některé z nich v loňském roce. I zde byla použita kloubová figurína, která pod kryty strávila několik hodin při 15 stupních Celsia a 50 procent vlhkosti. Pokud jde o prodyšnost, zvítězily velbloudí vlasy a konopí, zatímco syntetické materiály byly lepší v izolaci.

Dávejte pozor na osobní preference

Lékař spánku Feld doporučuje nezapomenout na osobní preference a individuální spánkovou situaci podle objektivních kritérií. Pokud muž o hmotnosti 110 liber a jeho manželka o hmotnosti 50 liber sdílejí přikrývku, oba špatně spí. Vydává 62 wattů, zatímco se zahřívá na 101 wattů.

Jelikož každý preferuje podobnou teplotu postele, potřebuje teplejší přikrývku než on. „Takže vysvětluješ: Jaká je moje postava? Potím se v noci hodně nebo trochu?“ Říká Feld.

Správná matrace

© W & B / Veronika Graf

DO FOTOGALERIE

© W & B / Veronika Graf

Špatně: Pokud je ložisko příliš tvrdé, páteř se ohne.

© W & B / Veronika Graf

Špatně: Pokud je povrch příliš měkký, páteř poklesne.

© W & B / Veronika Graf

Správně: boky a ramena klesají dostatečně daleko, páteř je vodorovná. Obsah svalu: linkbyid a obsah meziobratlové ploténky: linkbyid se může dobře regenerovat.

Předchozí

1 ze 3

další

Stupeň tvrdosti určuje polohu vleže

Stejné otázky vyvstávají i při výběru polštáře. Na jedné straně by měla držet váhu hlavy a na druhé straně by měla být prodyšná, aby spáč nedostal vlhké vlasy. Na samém začátku je však rozhodnutí: je vůbec nutný polštář?

Jen pohodlí

„Například děti by měly být povlečeny bez polštářů kvůli riziku udušení a syndromu náhlého úmrtí kojenců,“ radí Feld. U dospělých by naopak mohlo pomoci udržet osu mezi krční a bederní páteří rovně. „Protože se během noci několikrát otočíme, je to spíše opatření pro pohodlí,“ uvádí Feld.

Laboratorní studie spánku ukazují, že v noci leží jen málo lidí na jedné straně, vysvětluje profesor Peter Young, lékařský ředitel Medical Park / Neurologická klinika Reithofpark v Bad Feilnbachu a předseda Německé společnosti pro výzkum spánku a medicínu spánku: „Většina z dávají přednost poloze na spaní. Poloha na spaní se však mění minimálně třikrát až osmkrát za noc. Dokonce i lidé, kteří spí na bocích, tráví až 40 procent času spánku na zádech. “

Pohyb během spánku: Poloha spánku se změní třikrát až osmkrát a lidé, kteří spí na boku, tráví 40 času spánku na zádech

© W & B / Bernhard Kahrmann

Pohyb v noci má smysl, říká Feld: „Tímto způsobem jsou spárované orgány rovnoměrně zásobovány krví a nebolí nás.“ Odborník považuje speciální polštáře pro zadní, boční nebo žaludeční pražce za zbytečné z lékařského hlediska.

Tvrdé matrace pro větší hmotnost

Pokud jde o matrace, existují větší rozdíly. Pružinové jádro, pružina, latex nebo studená pěna? Jsme zkaženi na výběr. Analýzy provedené Stiftung Warentest mimo jiné ukazují, že samotná vysoká cena nezaručuje dobrou kvalitu.

Je zásadní, aby produkt odpovídal postavě. „Lidé s vyšší tělesnou hmotností by si měli raději zvolit tvrdší model,“ radí Feld. Je důležité, aby byla hmotnost rovnoměrně rozložena na povrchu.

Existuje mnoho kvalitních těsnění pro textil. Přehled poskytuje www.siegelklarheit.de

Lze provést testy, aby se zjistilo, jaké vlastnosti matrace leží. Ale můžete to zjistit jen tak, že si lehnete, říká Feld: "Mnoho výrobců nabízí matraci vyzkoušet doma. To byste měli použít."

Vaše vlastní matrace, váš vlastní polštář, vaše vlastní deka

A co takzvané modely „one fit all“? Mnoho poskytovatelů inzeruje, že každému je na matraci stejně dobře. Testery Stiftung Warentest přesvědčili pouze dva modely.

Ostatní matrace musely zápasit s dilematem, které se týká hlavně těžké váhy: v boční poloze dávaly příliš málo ve výšce boků a ramen, příliš v poloze na zádech (viz také obrázek výše).

Michael Feld radí partnerům, kteří spolu stráví noci v posteli, nejen kvůli různým potřebám tepla u sdílených textilů v posteli: „Noční pohyby a přetahování kolem stropu narušují noční spánek. Pokud je jeden z nich také výrazně těžší, snižuje matraci na jedné straně a již nemůže optimálně podporovat lehčího partnera. “

Pro klidný spánek by měl každý používat vlastní matraci s roštem, vlastní polštář a vlastní deku.