Vnitřní síla: Překonávání nízkých úderů

Někteří lidé přežijí rány osudu a krizí lépe než ostatní. Vědci chtějí vědět proč

Její matka právě zemřela. Měla za sebou rozchod, žádnou práci, žila se svým dítětem v obecním bytě. Někdy mladá žena nevěděla, kde sehnat peníze na jídlo. Znovu a znovu upadla do těžké deprese. Bylo to nejhorší období jejího života. „Připadalo mi to jako selhání epických rozměrů,“ řekla později Joanne K. Rowlingová. Je autorkou slavných románů o Harrym Potterovi a nyní je miliardářkou.

To, co zní jako pohádka, je fenomén, který dlouho zaměstnával vědu. Jak se lidem daří přežít obtížné životní situace, osobní ztráty a nejtěžší události, aniž by utrpěli trvalé emoční poškození - zatímco ostatní jsou zcela vyřazeni z kurzu?

Odolnost: Směs stability a flexibility

Vědci nazývají tuto schopnost odolností. Termín původně pochází z oblasti fyziky a vědy o materiálech a znamená zvláštní směs stability a flexibility. Jako bambus, který bouře přitlačí k zemi, ale nerozbije se, ale později se zase narovná.

„U lidí to znamená schopnost udržet si své vlastní duševní zdraví během nepříznivých životních podmínek nebo po nich,“ říká Klaus Lieb, vědecký ředitel Německého centra odolnosti v Mohuči. Od roku 2014 lékaři, neurologové, biologové a psychologové zkoumají otázku, v čem spočívá tajemství vnitřní síly.

Každodenní stres vám dělá špatně

Oblast výzkumu roste již několik let po celém světě. Miliony dolarů šly do výzkumu odolnosti vojáků a veteránů ve Spojených státech. Další studie se zaměřují na duševní odolnost dětí uprchlíků, osob, které přežily ekologické katastrofy nebo teroristické útoky. Od roku 2010 bylo ve vědeckých časopisech publikováno více než 16 000 článků na toto téma.

V Mohuči se provádí výzkum zaměřený na to, co činí lidi silnějšími v každodenním stresu - s nemocemi, nehodami, odloučením, stresem v práci. Protože se zdá, že čím dál méně lidí v Německu je schopno se s tím vyrovnat. Podle průzkumu DAK dosáhl počet dnů nepřítomnosti z důvodu duševní choroby v roce 2016 historického maxima. Deprese, stres nebo poruchy přizpůsobení jsou druhým nejčastějším důvodem, proč jsou lidé na pracovní neschopnosti. Častější je pouze bolest zad.

Silný i přes špatný začátek

Ale co přesně dělá člověka odolným a jak lze tuto schopnost podporovat, není tak snadné určit. To bylo patrné již v raných studiích padesátých let. V té době americká vývojová psychologka Emmy Wernerová doprovázela děti z rozvrácených rodin po celá desetiletí. Z přibližně třetiny z nich vyrostli šťastní a zdraví dospělí. Vědci však zjistili, že jejich odolnost nebyla pevným rysem osobnosti. Mentální odolnost se teprve vyvinula a byla výsledkem dynamického procesu.

Věda později zkoumala, co by mohlo pozitivně ovlivnit tento proces odolnosti. Například optimismus nebo citové vazby na přátele a rodinu. Samy o sobě však žádný z těchto faktorů nemohl skutečně přesvědčit.

Neutrální hodnocení situací by mělo pomoci

Tým v Mohuči se proto pokusil najít společného jmenovatele pro všechny jednotlivé přístupy. Výsledek: takzvaná teorie hodnocení. Jednoduše řečeno to znamená: zda člověk například vnímá psa jako hrozbu, má se psem málo společného - ale s tím, jak mozek hodnotí a hodnotí situaci. Každý, kdo již byl kousnut psem, pravděpodobně přijde k jinému posouzení než někdo, kdo například psa vlastní.

Totéž platí pro milostnou nemoc nebo stres. Pokud mozek vyhodnotí takové situace jako neutrální až mírně pozitivní - ať už vědomě nebo nevědomě - krize nás může ovlivnit méně. Neuvedení těla do stavu pohotovosti by nás učinilo odolnějšími. Vědci nazvali svůj model „Positive Appraisal Style Style Theory Of Resilience“ (Pastor).

Psychologové: Vnitřní síle se lze naučit

Psycholog Dr. Isabella Helmreich ráda poskytne příklad ze silniční dopravy. Pokud tam zaparkujete nepohodlně, můžete se na druhého řidiče velmi rozrušit a naštvat. „Ale také si můžeš myslet: není to tak špatné, pravděpodobně to nebylo úmyslné.“ Tímto způsobem budete mít nad situací kontrolu.

Oliver Tüscher, profesor výzkumu klinické odolnosti ve Fakultní nemocnici v Mohuči, pomohl vyvinout teorii hodnocení. Pro odborníka na funkční zobrazování v psychiatrii je výhoda modelu jasná: „Zaměřuje se na mozek a neurobiologické procesy - a můžeme je zkoumat a měřit.“ Obsahuje také dobrou zprávu pro nevědy: „Odolnost má něco společného s učením - a bylo prokázáno, že dobře funguje do stáří.“

Takto se vyzbrojíte proti stresu

Viz rizika

Stres sám o sobě nepředstavuje zdravotní riziko. Naopak: „Trochu stresu neublíží, dokonce ho potřebujeme,“ říká profesor Klaus Lieb z Mainz University Medical Center. Koneckonců, stres stimuluje naše tělo. Vyzývá nás a pomáhá nám zvládnout výzvy každodenního života. Jiné je to s takzvaným negativním stresem.Může vést k vážným onemocněním, zejména z dlouhodobého hlediska. Hlavním spouštěčem je přetížení, například v práci nebo při péči o příbuzné, časová tíseň, cíle, které nemůžete dosáhnout, nebo pocit, že již nemáte kontrolu nad svými vlastními činy. Ti, kteří vědí o riziku, pravděpodobněji reagují a vědomě plánují fázi relaxace.

Staňte se příjemcem péče o sebe!

Co jsi pro sebe v poslední době dělal? Bylo to proto, že to pro vás bylo zábavné nebo dobré? Pokud vás nic nenapadá, je nejvyšší čas něco změnit. Protože ti, kdo pěstují své vlastní zájmy, také dělají něco pro duševní zdraví. Volnočasové aktivity mohou směřovat naše zaměření na věci, které si v životě vážíme. To chrání před ponořením do černých děr. „Měli byste se však ujistit, že váš volný čas nedegeneruje ve stres,“ radí Lieb. Váš čas je váš - ne očekávání vaší rodiny a prostředí. Místo maratónského tréninku mohli pro nový rok postavit také modelové železnice. Hlavní věc je, že to děláte jen pro sebe.

Poznejte nové možnosti!

Volba je na vás: seznam osvědčených metod zvládání terapeutického stresu je dlouhý a sahá od aromaterapie přes progresivní svalovou relaxaci po biofeedback. Všichni mohou pomoci zachovat klid ve stresujících dobách. „Je jen důležité, abyste se toho drželi a skutečně cvičili,“ říká Monique Zenker. Psycholog zkoumá trénink aktivního zvládání stresu na TU Dresden. „Nakonec se však musíte rozhodnout sami, který proces vám nejlépe vyhovuje.“ Takže pokud máte pochybnosti o Qigongu - žádný problém. Nejlepší je vyzkoušet různé věci. A neplánujte si na to příliš málo času. Ne že byste jen vyjednávali o dalším stresovém faktoru.

Očekávejte změnu!

Říká se, že nic není tak konstantní jako změna. Mnoho lidí má však tendenci myslet a doufat, že vše bude pokračovat jako dříve. „Často vidíme pacienty, kteří zcela ignorují skutečnost, že nový partner, děti, nová práce, trénink nebo odchod do důchodu zásadně změní každodenní život,“ říká profesor Martin Keck z Psychiatrického ústavu Maxe Plancka v Mnichově. Ti, kteří se interně připravují, zvažují a přijímají možné změny, se s nimi dokážou vypořádat lépe.

Oceníte, co máte!

Pokud mají psychologové vyjmenovat, co nám může dát stabilitu v dobách krize, pak to není tak málo. Další lidé, přátelé, rodina jsou důležitým zdrojem. Pomáhá také mít radost z malých věcí a dívat se do budoucnosti s trochou optimismu. Duchovnost nebo náboženství mohou být také zdrojem síly. Sociální kontakty a křesťanské rituály jsou součástí mnoha lidí, zejména v době Vánoc. Naučte se to ocenit.

Předchozí

1 z 5

další

Vyvážené jídlo pro hlavu

Vědci nyní zkoumají, zda je jejich přístup ve skutečnosti správný s využitím lidí ze všech věkových skupin. Mladým dospělým, kteří se chystají na přechod do pracovního života, nebo velmi starým lidem. Lidé ve stáří hodně ztrácejí - o to více by bylo vzrušující vědět, jak se některým lidem podaří kompenzovat své ztráty odolností.

Odpovídající studie například ukázaly, že silná duše ve stáří úzce souvisí s fyzickým zdravím. „To může znít triviálně, ale cvičení a zdravá vyvážená strava s relativně málo kalorií jsou také důležité pro funkce mozku, a tedy pro duševní zdraví,“ říká Tüscher.

Teorie hodnocení Mainzersů však není nesporná. Mnoho dalších vědců odpovědělo kritickými komentáři. Někteří především považují za problematické myšlenku, že negativní situace je třeba interpretovat pozitivně.

Poznejte své vlastní limity

Například profesorka psychologie Alexandra Freundová z univerzity v Curychu: „Negativní emoce slouží jako vodítko pro naše chování. Jsou signálem zastavení, který nás vede ke změně našeho chování nebo prostředí.“ Pokud byste se měli neustále snažit interpretovat problémy v každodenním životě, v práci nebo se svým partnerem pozitivním způsobem, někdy by to psychickým problémům nemohlo zabránit - ale prohloubit je. „Tímto způsobem můžeme omezit náš vývoj a místo eliminace příčiny budeme mít i v budoucnu stejné negativní zkušenosti,“ věří expert.

Mainzští vědci si dobře uvědomují, že jejich koncepce vyvolává společensky důležité otázky. „Odolnost neznamená, že odpovědnost za udržení zdraví leží výhradně na jednotlivci,“ říká Isabella Helmreich. Vědci se proto také zabývají otázkou, které pracovní podmínky ve společnostech podporují odolné chování. Jako znát své vlastní limity a někdy říkat ne.

stres