Svalové nepohodlí po cvičení

Co pomáhá po tréninku - a co by rekreační sportovci neměli dělat

Zůstaňte silní: svaly chrání naše zdraví - nejvyšší čas se o ně starat

© iStock / Halfpoint

Martin Wolff, lékárník z Altenweddingenu, si po práci často obuje běžecké boty. Například ve středu, protože on a jeho zaměstnanci nabízejí běžecké setkání rekreačních sportovců. „Nejde o nejlepší časy, ale o zábavu při sportu v komunitě,“ říká Wolff.

Problémy se svaly, které se vyskytnou během tvrdé práce nebo po ní, jsou v jeho lékárně často problémem: „Každý, kdo se někdy v noci probudil se svalovými křečemi, ví, jaké to může být nepříjemné.“ Wolff poté radí postiženým, aby zajistili dostatečný přísun hořčíku: „Nemělo by to však být více než 300 až 400 miligramů denně, protože jinak může mít hořčík laxativní účinek.“

Masti pro relaxaci

Pokud je záda před nebo po tréninku napnutá, mohou vám pomoci náplaste nebo masti, které podporují krevní oběh. Při jeho používání byste však měli být opatrní: „Používejte jednorázové rukavice nebo si po aplikaci důkladně umyjte ruce,“ doporučuje lékárník.

Martin Wolff, majitel lékárny v Altenweddingenu, trénuje se sportovci všech věkových skupin

© W & B / Mario Wezel

Pokud je sval po tréninku přetížen, jsou tahy nebo masáže extraktem z kořene kostivalu nebo přípravky obsahujícími arniku vnímány jako příjemné. Neexistují dobré vědecké studie o tom, zda mohou také zabránit bolesti svalů.

Vitamíny nejsou vhodné pro doping

Na druhou stranu, speciální vitamínové přípravky pro sportovce jsou sotva užitečné, říká Wolff: „Pokud dbáte na pestrou stravu, nemusíte se ani během tréninku bát symptomů nedostatku.“

Studie ukázaly, že dodatečný příjem vitamínů C a E nepřináší sportovcům s posilováním a vytrvalostí žádné výhody. Naopak: zvýšené množství antioxidantů mělo ve studiích spíše negativní vliv na vytrvalost svalů.

Místo pilulky si dejte pauzu

Lékárník Wolff říká, že je lepší držet ruce od léků proti bolesti před a po tréninku, říká: „Pauza obvykle pomáhá proti bolavým svalům - a další trénink poté.“

Mnoho rekreačních sportovců užívá léky proti bolesti zbytečně: Průzkum na Bonnském maratonu 2010 ukázal, že přibližně polovina účastníků preventivně užívala léky proti bolesti. Lékaři a lékárníci před tím výslovně varují: bolest je varovným signálem těla, který by neměl být ignorován.

Jiné studie naznačují, že léky proti bolesti mohou bránit růstu svalů. Účinné látky, jako je ibuprofen, jsou zjevně namířeny také proti přirozeným zánětlivým procesům, které vznikají ve svalech po tréninku. Bez nich však chybí důležité signály pro růst svalů.