Projděte si 10 000 kroků denně

Živý život: Sport předchází mnoha chorobám. Výhodou jsou i ti, kteří chodí hodně. Užitečné tipy, jak můžete každý den důsledně podniknout 10 000 kroků

Procházka na pláži: Díky motivaci můžete učinit každodenní život, práci nebo dovolenou mnohem aktivnější. Pes může také pomoci

© Westend61 GmbH / Uwe Umstätter

Co potřebuji k řešení projektu?

Motivace: zůstat zdravý

Abyste mohli udělat něco dobrého pro své zdraví, nemusíte nutně dělat zpocené cvičení. Světová zdravotnická organizace doporučuje každý den ujít deset tisíc kroků - celkem šest až osm kilometrů pěšky.

Každý, kdo vnese do každodenního života více pohybu, může dosáhnout tohoto cíle. To funguje i v případě, že někdo delší dobu nešportoval.

Krokoměr: sledujte věci

Nejlepší způsob, jak odhadnout, kolik denně chodíte, je koupit krokoměr. Malá zařízení jsou k dispozici jako náramek nebo pro opasek. Sledovače aktivity zaznamenávají nejen počet kroků, ale také vaši tepovou frekvenci a varují vás, když dosáhnete maximální tepové frekvence. Nebo si můžete do svého mobilního telefonu stáhnout aplikaci krokoměru, kterou byste měli mít vždy při sobě.

Boty: Pohodlně kráčejte

To nemusí být běžecké boty. Ale bez dobré obuvi vás mohou puchýře a bolestivé tlakové body přinutit zastavit. Proto by boty měly být pohodlné a příjemné na nošení.

Doporučujeme také anatomickou vložku, která nohu podporuje, stimuluje krevní oběh a aktivuje svaly. Nechte si poradit ve specializovaném obchodě.

Jak získám další kroky?

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

DO FOTOGALERIE

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Dojíždět do práce: vystupte dříve

Ideální by bylo, kdybyste mohli chodit do práce pěšky nebo na kole. Ti, kteří spoléhají na veřejnou dopravu, mohou vystoupit o jednu zastávku dříve a zbytek cesty projít pěšky.

Auto lze také jednoduše zaparkovat o něco dále. Ignorujte eskalátory a výtahy a vyjděte po schodech.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Pracovní doba: pokračujte v pohybu

Telefonujte ve stoje. Pokud používáte bezdrátový telefon nebo náhlavní soupravu, můžete také chodit tam a zpět. Stojí to za to: V průměru mluvíme po telefonu asi půl hodiny denně.

Neumisťujte tiskárnu hned vedle počítače, ale dostatečně daleko na to, abyste pro tisk museli vstát. Pěší schůzka může být čas od času možná. Většina lidí je produktivnější při cvičení a na čerstvém vzduchu.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Přestávka na oběd: svezte se rychle

Pracovníci na recepci by se po obědě měli určitě projít. To uvolňuje napnuté svaly ramen a krku a odpoledne podporuje koncentraci.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Volný čas: procházky se psem

Nebo co třeba čtyřnohý kamarád? Majitelé psů obvykle nemají problém dosáhnout deseti tisíc kroků.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Domácnost: Mějte pozitivní názor na úklid

Vysávání, vytírání podlahy - pro mnoho lidí nepopulární povinnosti. Podnikáte však hodně kroků a děláte něco dobrého pro své zdraví. Buďte šťastní, když máte zahradu: zahrádkářství se na váš účet kroků vyplatí ještě více.

Předchozí

1 z 5

další Sportovní