Takto ženy předcházejí poranění kolen

Dámská kolena jsou citlivější než mužská kolena. Přední zkřížený vaz se roztrhá rychleji, častěji se vyskytuje osteoartróza a zlomeniny. Jak zabránit zranění

Přes kopec a údolí: V průběhu života jsou kolenní klouby často napadány

© istock / Yuri Arcurs

S kolenem není rovnost, ženy mají více slabých míst než muži. V mladém věku může užší struktura kloubu způsobit problémy, později se chrupavka a kosti rychleji opotřebovávají. „Ženy by proto měly přijímat intenzivní preventivní opatření,“ radí Dr. Johannes Flechtenmacher, prezident profesního sdružení pro ortopedii a úrazovou chirurgii.

Kop je na kříži

Americká studie s teenagery ukazuje, jak citlivé je ženské koleno ve srovnání s mužským kolenem. Vědci zjistili, že u dívek hrajících míčové sporty byla dvakrát až třikrát větší pravděpodobnost poranění předního zkříženého vazu než u chlapců.

Důvod: na kolenou je prostě méně místa. Ortopedové hovoří o úzkém „zářezu“. To je to, čemu říkají oblast mezi dvěma kloubními uzly stehenní kosti, kde se připojuje přední zkřížený vaz. „Přední zkřížený vaz pravděpodobně přijde do styku s kostmi a může se rychleji roztrhnout,“ vysvětluje profesorka Andrea Meurer, místopředsedkyně Německé společnosti pro ortopedii a úrazovou chirurgii (DGOU).

Zvýšené riziko tedy představují především sporty, jako je házená a fotbal, které vyžadují rychlý start a náhlé zastavení, stejně jako lyžování.

KneecapInner LigamentNotchMeniscusKneecap Ligament Vnější vazTibiální Přední křížový vaz Přední křížový vaz Zadní vaz

Kloubní chrupavka a Hustota kostí rychleji se rozpadají u žen. Proto je větší pravděpodobnost, že budou trpět osteoartrózou a osteoporózou.

The Zářez se týká oblasti mezi procesy stehenní kosti. U žen je užší, což znamená, že zkřížené vazy mají méně prostoru a je větší pravděpodobnost, že přijdou do kontaktu s kostí a budou poškozeny.

The přední zkřížený vaz je citlivější u žen. U dívek je při míčových hrách dvakrát až třikrát větší pravděpodobnost poranění předního zkříženého vazu než u chlapců.

Poškození menisku se často vyskytují u mužů a žen, zejména ve druhé polovině života. Vychýlení nohou, jako například klepání na kolena, je rizikovým faktorem.

Interaktivní grafika na kolenním kloubu: Umístěte kurzor na červené výrazy, aby se zobrazil text o něm

© W&B / Michelle Günther

Sklon k klepání na kolena

A typická ženská anatomie kolena může vést k dalším zdravotním problémům. Například mírné klepání na kolena, tj. Kolenní klouby odchylující se dovnitř. „Tato odchylka osy a výsledná svalová nerovnováha upřednostňují opotřebení kloubů a riziko sportovních zranění,“ říká Katrin Hilpert, vedoucí lékařské terapie v ortopedii, fyzikální medicíně a rehabilitaci ve Fakultní nemocnici v Mnichově.

Doporučuje stabilizační trénink osy nohou pro ženy, které jsou aktivní ve sportu. Snižuje namáhání kolen při skokech, sprintech a zastávkách.

Lepší zůstat na zemi

Obecně platí, že svaly, šlachy a vazy žen jsou pružnější než muži. Důvod: ženské hormony. „Pokud při sportu skáčete a přistáváte z velké vzdálenosti, máte více sil,“ vysvětluje Meurer. Zároveň mají ženy často méně silné svaly, což by kolennímu kloubu dodávalo další stabilitu. „Nehoda je pravděpodobnější,“ říká ortoped.

Ochrana kolenního kloubu: sedm špiček

budovat svaly

Díky specifickým cvikům na posílení svalů získává koleno větší stabilitu. Silné svaly zlepšují kontrolu kloubů a zabraňují tak zranění, jako jsou roztrhané vazy a malé modřiny, které mohou později vést k poškození chrupavky a osteoartróze. Hustota kostí je také podporována tréninkem svalů. „Tahem svalu jsou také namáhány kosti, a tím dochází k hromadění hmoty,“ říká profesorka Andrea Meurer. Pokud nejste trénovaní, měli byste se připravit na větší stres, jako je lyžařská dovolená nebo dlouhé túry se strmými sjezdy, s kolenní gymnastikou.

Stále se hýbat

Pravidelné mírné cvičení posiluje chrupavku v koleni. „Živí se synoviální tekutinou. Pohyb tento proces podporuje,“ říká ortoped Manfred Neubert. Pacienti, kteří již trpí osteoartrózou, mohou tímto způsobem snížit své bolesti. Doporučuje se nordic walking, pěší turistika v příliš strmém terénu, jízda na kole a plavání (pokud máte již dříve existující podmínky, plazi spíše než prsa). Jogging je naopak velmi náročný na koleno. „Mnohonásobná tělesná hmotnost je na povrchu kloubů,“ vysvětluje Neubert. Každý, kdo již bojuje s problémy s koleny, by se měl pravděpodobně obejít bez něj.

Zlepšit koordinaci

Cvičení na vratké půdě může podpořit interakci mezi nervovým systémem, svaly a klouby. Mozek vyvolává pohybové sekvence rychleji. „To vám umožní lépe ovládat vaše pohyby, protože tělo reaguje automaticky,“ říká ortoped Flechtenmacher. Snižuje se riziko pádu a klouby jsou lépe chráněny před zraněním a opotřebením. Fyzioterapeut Hilpert: „Bez koordinace jsou nejsilnější svaly k ničemu.“

Podporujte stavbu kostí

Vápník a vitamin D jsou důležité pro zdraví kostí. Tvrdý sýr, brokolice, jehněčí salát, fenykl a kale jsou obzvláště bohaté na vápník. Vitamin D poskytuje mastné mořské ryby, jako je losos a sledě. Především se však vitamin D vytváří v kůži, když je vystavena slunečnímu záření. Odborníci proto doporučují užívat vitamin D jako doplněk stravy v zimě. Zvyšuje vstřebávání vápníku do kostí. Varování: Anorexie, bulimie a další výživové nedostatky v mladém věku mohou negativně ovlivnit kosti. Meurer: „Postižené ženy poté vytvářejí méně kostní hmoty a mají horší výchozí pozici, když začne úbytek související s věkem.“

Vyvarujte se nadváhy

Příliš mnoho kilogramů je jed pro kolena. Trpí tím zejména chrupavka, která působí jako tlumič nárazů v kloubu.

Většina žen si neuvědomuje, jak moc si poškozují kolena z nadváhy, říká Flechtenmacher. „Pokud mladá žena váží 120 kilogramů, osteoartróza je naprogramována v koleni.“

Postarejte se o kolena v každodenním životě

Pozice, ve kterých jsou kolena silně stlačena - například extrémní sezení se zkříženýma nohama - jsou špatné. „Tím vyvíjíme tlak na vnitřní kloubní prostor, a tím i na meniskus,“ říká expert Meurer. Klečet a krčit se déle také nejsou dobré. Výsledkem je, že kolenní čepice je přitlačena na stehno, kost je silně namáhána, chrupavka trpí.

Nechte působit nesprávné pozice

Ti, kteří mají extrémní klepání na kolena nebo luk, mají větší pravděpodobnost osteoartrózy. Jednostranný tlak chrupavku zvláště zatěžuje. „Koleno je navrženo tak, aby rovnoměrně rozložilo zatížení,“ říká Meurer. Hlavní nerovnost by měla být případně napravena OP.

Předchozí

1 ze 7

další

Stále více žen cvičí pravidelně. A to se, zdá se, odráží ve statistikách úrazů, například v aktuální studii profesního sdružení pro ortopedii a úrazovou chirurgii ve spolupráci s AOK Baden-Württemberg. V období 2008–2013 vzrostl počet poranění kolenních vazů u žen téměř o 20 procent - a tedy dvakrát tolik než u mužů, kteří přesto vedou statistiku.

Dr. Johannes Flechtenmacher

© W & B / Bernhard Kahrmann

Kosti se lámou mnohem snáze po 50

Analýza údajů od 3,8 milionu pojištěných objasňuje další rozdíl: ačkoliv zlomeniny kostí v oblasti kolen se vyskytují zhruba stejně u mužů i žen, riziko u žen ve věku od 50 do 7krát prudce stoupá. „Je to hlavně kvůli jejich nižší hustotě kostí,“ vysvětluje odborník Flechtenmacher. „Kvůli nedostatku estrogenu po menopauze jsou zde ženy v nevýhodě. Je u nich vyšší pravděpodobnost osteoporózy.“ Výsledek: kosti se snáze zlomí, pokud spadnete.

Kromě toho se chrupavka v koleni rozkládá rychleji než u mužů. Podle studie amerických vědců čtyřikrát rychlejší. Výsledky výzkumu z USA potvrzují informace z Institutu Roberta Kocha. V Německu je dobrá polovina žen nad 65 let postižena známkami opotřebení kolen. U mužů stejného věku je to jen asi třetina.

Více umělých kolenních kloubů pro ženy

Proto více žen než mužů potřebuje umělé kolenní klouby. Podle Ústavu pro zajištění kvality a transparentnosti ve zdravotnictví je téměř 63 procent operovaných žen. Pacienti jsou však s výsledkem zákroku často nespokojeni než pacienti.

„Po operaci kolenní protézy potřebujete více léků proti bolesti, vaše pohyblivost a vaše schopnost chůze jsou horší,“ říká ortoped Dr. Manfred Neubert. Důvody jsou do značné míry nejasné.

Problémy s protézami

V roce 2006 byla zavedena speciální endoprotéza kolen pro ženy. Toto „genderové koleno“ mělo brát v úvahu anatomii ženského kolena - ale nedosáhlo lepších výsledků léčby. Svou roli může sehrát také vztah mezi lékařem a pacientem. „Kanadská studie ukazuje, že lékaři radí mužům podstoupit operaci častěji,“ říká Neubert. U žen může být opotřebení v době operace ještě pokročilejší.

Žádný z těchto důvodů, proč by nyní zdravé ženy měly mužům závidět jejich stabilní klouby. Ale všechny dobré důvody věnovat zvláštní pozornost svým kolenům.

koleno