Triky proti hladu v domácí kanceláři

V některých domácích kancelářích je oblíbeným kolegou lednička. Poskytuje nervovou výživu, kterou potřebujete v případě nouze - ale někdy častěji, než je dobré. Co pomáhá?

Vstávejte, vařte kávu, snídejte a pak používejte počítač doma - v době koronové pandemie takto začíná pracovní den mnohem více lidí než obvykle. Následující den v domácí kanceláři často nemá moc na skladě.

Namísto kolegů v kanceláři spolehlivě poskytuje rozptýlení, které je naléhavě nutné, pouze chladnička v bytě - občerstvení pro spásu duše. Pokud se krátké přestávky v chladničce vymknou z rukou, následky se dříve nebo později projeví při pohledu na váhy. Tak co dělat

Odbornice na výživu Debora Groneberg z Hannoveru zná tři účinná opatření proti hladovým útokům v domácí kanceláři:

Mají nutriční strukturu

To znamená, že pro sebe najdete ty nejlepší stravovací návyky a budete se jich držet. „Ti, kteří mají dobrou a vhodnou nutriční strukturu, jsou méně náchylní k chutě na jídlo a je méně pravděpodobné, že by si chtěli dát svačinu,“ říká expert. Způsob, jakým je ve skutečnosti implementován, je velmi individuální.

Příklad: Někteří lidé už snídají v šest ráno, jiným se po vstávání nechce nic sníst a místo toho si ráno naplánují konkrétní snídani.

Minimalizujte příležitosti k občerstvení

Říká se, že příležitost dělá zloděje. V domácí kanceláři máte příležitost mít chuť na sladké. Na druhou stranu z pohledu Groneberga pomáhá špička chodit do kuchyně co nejméně. Jde o zabránění „efektu mrtvé váhy“.

Vysvětluje: „Mnoho lidí jde do kuchyně pro každou sklenici vody a prochází kolem ledničky. Takže se vystavujete určitým pokušením podstatně častěji, než je nutné. "V okamžiku, kdy frustrující telefonát nebo stresující úkol narazí na takovou příležitost, většina lidí prostě zeslábne - bez ohledu na to, jak silní jsou."

Užitečné jsou velké termosky nebo karafy, které umístíte za svůj stůl. Díky tomu nebudete muset pravidelně chodit na pití. Chladnička tedy zůstane mimo dohled celé hodiny.

Vytvořte alternativy

Kvůli pandemii spí mnoho koníčků a milovaných volnočasových aktivit. Snacking na druhou stranu funguje také v dobách Corony a je příliš snadným rozptýlením. I když vědí, že to není zdravé odbytiště, mnoho lidí se příliš často nechá vtáhnout do zásuvky na cukrovinky.

Proto je podle Groneberga vhodné hledat i jiné aktivity, které jsou zábavné. Ať už čtení, běh, jóga, online šachy nebo více telefonních hovorů s dobrými přáteli. Ale expert není zábavná brzda: každou chvíli bychom měli sáhnout po čokoládě, vysvětluje. Ale vědomě pro potěšení - a to nejen na boku.

Koronavirus výživa Zhubnout Sportovní